Jeste li uopće ikada i vidjeli nekoga tko nije doživio stres zbog ispita? Ako imate bilo koji predstojeći ispit, onda ćete najvjerojatnije učiti pod stresom. Iako je stres zbog ispita neizbježan, nije dobro pustiti ga da vam sroza normalno funkcioniranje. Nervozu trebate moći iskoristiti u svoju korist, a ne u svoju štetu.
U nastavku vam donosimo načine kako da izbjegnete ili barem smanjite stres zbog ispita.
Kako smanjiti stres zbog ispita?
Napravite raspored učenja
Sastavljanje rasporeda učenja pomoći će vam da se osjećate pod većom kontrolom i manje ćete se stresirati. Tako ćete bolje raspolagati svojim vremenom i bit ćete organiziraniji, a u glavi vam neće biti potpuni kaos. Također, morate izbaciti multitasking, učite jedno po jedno, učite nekim redom i nemojte uz učenje scrollati po TikToku ili Instagramu. Ako će vam biti lakše, isključite svu tehnologiju oko sebe. Garantiramo vam da ćete se osjećati zadovoljnije.
Izbjegavajte toksične ljude
Svi mi u životu imamo toksične ljude koji zagađuju našu auru i naš pozitivan stav obasipaju negativnom energijom. Ti će ljudi naglasiti negativnost i na najmanjim stvarima, iskoristit će svaku priliku da vas obeshrabre i na kraju će u tome i uspjeti. Njihov stres pridonijet će povećanju vašeg stresa, stoga ih je najbolje pokušati izbjeći da ne bi oštetili vaše samopouzdanje i uništili vam uspjeh na ispitu.
Vježbajte i hranite se zdravo
Svako moguće istraživanje do sad je rezultiralo time da će vježbanje i dobra prehrana smanjiti razinu stresa, pomoći vam da se koncentrirate i dati vam visoku razinu energije. Vježba ne mora biti hardcore; čak i šetnja od 10 minuta može pridonijeti smirivanju vašeg uma i umanjenju stresa zbog ispita.
Ni prehrana ne mora biti prestroga – potrudite se izbjeći šećer i zamijenite ga zdravijom alternativom; grickajte nešto poput zdravih žitarica ili voća i povrća. Također, razmislite o dodavanju proteina u svoju prehranu. Pomoći će vam da dugo vremena ostanete usredotočeni i da održite visoku razinu energije.
Naučite reći NE
Roditelji su vam vjerojatno rekli da nikada ne budete sebični i da uvijek brinete za druge. E, sad nije vrijeme za to. Vrijeme koje imate sada morate potrošiti sebe i svoje probleme. Ako satima razgovarate s prijateljem ili idete na zabavu večer prije ispita, najvjerojatnije ćete na kraju olabaviti i odgoditi učenje – znate što time slijedi. Dakle, dobro preispitajte što vam je prioritet.
Napravite pauze
Mnogi studenti misle da što više sati provedu učeći, to bolje. Sad ne govorimo o dvosatnim pauzama da biste izašli s prijateljima na kavu, ali savjetujemo vam da napravite kratke pauze, poslušate glazbu, pogledate epizodu serije, odigrate gejm i slično.
Nakon svakih sat vremena učenja napravite od 10 do 40 minuta pauze što će vam pomoći da satima zadržite nepokolebljivi fokus. Možda na kraju uštedite vrijeme i za druge aktivnosti.
Naspavajte se
Možda mislite da će noćno učenje prije ispita biti korisno jer ćete uštedjeti vrijeme za spavanje i učinkovito ga koristiti. Međutim, to će pak uzrokovati izgaranje energije i priuštiti vam više stresa zbog ispita uslijed nedostatka sna. Također ćete postati nesposobni zadržati puno podataka. Umjesto da iskoristite svaki posljednji dio energije koji imate za učenje, naspavajte se više, jer će vam to pomoći da se usredotočite i budete produktivniji na test dan.
Potrudite se biti optimistični
Ako budete optimistični, podići ćete samopouzdanje i vedrinu u sebi i oko sebe. Kako biti optimističan? Zamislite da polažete ispit i znate odgovore na sva pitanja. Zamislite kako pravilno odgovarate na svako pitanje i dobijete odlične rezultate. To će vas dovesti do toga da postanete sigurniji u svoje sposobnosti što će rezultirati pozitivnim ishodom.
Ostanite smireni! Ne vrijedi se brinuti.
Iako je postizanje savršenog rezultata na baš svakom ispitu nešto što mnogo ljudi želi to je često nedostižno. Međutim, za dobru ocjenu ne vrijedi umrijeti, ne dopustite da vas preplavi tjeskoba – bolji ste od toga. Komad papira ne odlučuje o vašoj budućnosti, vi odlučujete! Ispiti mogu biti 80% vaših ocjena, ali predstavljaju 0% vaše budućnosti zato pokušajte umanjiti stres zbog ispita.