Zahvalnost je nešto što možete vježbati tijekom cijele godine kako biste bili sretniji i kako bi zbog toga i ljudi oko vas bili sretniji, zato postoji dnevnik zahvalnosti. Podsjećajući se na stvari za koje trebate biti zahvalni, možete izgraditi otpornost na negativne vibracije, a to će vam pomoći da se lakše nosite s teškim situacijama.
Kako voditi dnevnik zahvalnosti?
Na čemu ste zahvalni, a što obično uzimate zdravo za gotovo?
Razmislite o stvarima zbog kojih ste zahvalni, a koje su obično uvijek prisutne i koji puta na njih zaboravite. Možda ste zahvalni što svaki dan pred sobom imate topli obrok ili ste zahvalni na tome što imate čistu pitku vodu. Za korak dalje, razmislite kako biste mogli tome izraziti veću zahvalnost, možda volontiranje u pučkoj kuhinji ili edukacija o tome kako štedjeti vodu. Sve to upišite u dnevnik zahvalnosti.
Imate li neko životno iskustvo na kojima ste zahvalni?
Opišite trenutak ili uspomenu u svom životu, a koju ne biste mijenjali ni za što. To bi moglo biti vrijeme kada ste upoznali svoje najbolje prijatelje ili ste možda svoju strast prema glumi otkrili nakon što ste glumili na školskoj predstavi, bilo šta što u vama pobuđuje neke emocije. Razmislite zašto vam ovo iskustvo toliko znači i zašto je tako posebno i zapišite to u svoj dnevnik zahvalnosti.
Jeste li posebno zahvalni na nekoj osobi u vašem životu, bilo da se radi o članu obitelji ili nekom prijatelju? Što najviše cijenite kod njih?
Razmislite o svojim bližnjima i odvojite nekoliko minuta da razmislite zašto ste zahvalni što su vašem životu. Bez obzira pišete li o svojoj best frendici koja je ove godine za vaš rođendan organizirala party ili o roditelju koji svako jutro za vas priprema doručak, zabilježite zašto ste zahvalni na njihovoj prisutnosti u vašem životu. Da napravite korak dalje, razmislite o načinu kako da im pokažete da vam je do njih stalo. Sve to upišite u dnevnik zahvalnosti.
Što najviše volite o sebi i svojoj osobnosti?
Biti zahvalan uključuje i cijeniti sebe kao osobu. Možda ste super brižni i nikad ne propuštate rođendane svojih prijatelja, a i možda uvijek nekome popravite dan. Bez obzira na sve, odvojite minutu da razmislite o najposebnijim dijelovima onoga što vas čini jednostavno- vama.
Na kojem ste komforu zahvalni?
Jednostavni komfor može biti bilo što – od toplih čarapa koje se navučete prije nakon tuširanja do novih epizoda nekih serija. To su možda male stvari koje vam donose radost, ali njihovo prepoznavanje definitivno može pridonijeti vašoj cjelokupnoj sreći. Sve to upišite u dnevnik zahvalnosti.
Koja su vaša omiljena mjesta i lokacije? Zašto ih cijenite?
Razmislite o mjestima i lokacijama na kojima se osjećate mirno, sretno i usredotočeno. Ako volite prirodu, mogli biste pisati o obiteljskom vrtu ili šetnjama šumom. Ako vam je čitanje važnije, možda ste veliki obožavatelj vaše lokalne knjižnice. Sjetite se nekog vama posebnog mjesta u gradu i napišite zašo ste na njemu zahvalni.
Kako možete izraziti zahvalnost izvan svog doma?
Razmislite o ljudima i mjestima van vašeg užeg kruga s kojima biste mogli doći u kontakt. Ako volite hranu iz svog omiljenog lokalnog restorana, razmislite o tome da napišete slatku i pozitivnu recenziju na mreži ili da im zahvalite sljedeći put kad uđete i naručite hranu. Odvojite sekundu da zahvalite osobi koja u trgovini pakira vaše namirnice – možda im jednostavno popravite dan.
Koji su posebni talenti koje imate a da ste na njima zahvalni?
Svatko ima nešto u čemu je nevjerojatan! Zapišite sve talente kojih se možete sjetiti i koji vam najviše znače. Možda crtanje, možda pjevanje ili plesanje, fotografiranje ili davanje savjeta, pisanje ili organiziranje partyja. Sve to upišite u dnevnik zahvalnosti.
Što je najbolje što ti se danas dogodilo?
Razmislite o svom danu i odaberite jedan izvanredni trenutak, a zatim napišite zašto vam je to izmamilo osmijeh na lice. To može biti jednostavna stvar poput poruke od prijatelja s kojim već neko vrijeme niste razgovarali ili majčin zagrljaj. Uživajte u svim pozitivnim stvarima koje vam se dogode, bile velike ili male.
Čemu se radujete sutra?
Nemate ništa na rasporedu? Isplanirajte nešto. Čak i ako se samo radi o isprobavanju nove DIY maske za lice ili se radi o gledanju vašeg omiljenog filma ili serije. Prisjetite se da se možete radovati mnogim malim stvarima i da koliko toga vam može podići raspoloženje. Zato u novi dan uđite s osmijehom na licu. Sve to upišite u dnevnik zahvalnosti.