Zdrava kosa i 10 namirnica koje je njeguju

Zdrava kosa nešto je čemu svi težimo – želimo da bude bujna, mekana, glatka i sjajna kako bismo mogli složiti što bolju frizuru. No, postoje tipovi kose s kojima se često mučimo i ne možemo ih nikako ukrotiti. Vrhovi su suhi, vlasi tanke i lepršave, a često se pitamo kako imati zdravu kosu. Odgovor može ležati u pravilnoj prehrani i uključivanju ključnih namirnica za zdravu kosu, koje pružaju potrebne vitamine i minerale za njezino zdravlje i ljepotu.

Hrana za zdravu kosu, poput orašastih plodova, lososa i špinata, može napraviti veliku razliku. Također, prehrana za zdravu kosu trebala bi uključivati i vitamine za zdravu kosu, poput biotina i vitamina E, jer su oni ključni za njezinu čvrstoću i sjaj. Uvrstite najbolju hranu za zdravu kosu u svoj jelovnik i brzo ćete primijetiti rezultate!

Zdrava kosa i namirnice koje je takvom čine

Zdrava kosa nije samo rezultat dobre njege, već i uravnotežene prehrane. Pravilna prehrana bogata ključnim vitaminima i mineralima osigurava snagu, sjaj i čvrstoću kose. U nastavku saznajte koje namirnice za zdravu kosu trebate uključiti u svoju svakodnevnu prehranu kako biste postigli najbolje rezultate.

Riba

Ovdje je vrlo bitno spomenuti omega 3 masne kiseline koje su ključne za zdravlje kose. One mogu spriječiti prekomjeran gubitak kose, a najviše ih ima u namirnicama za zdravu kosu poput masnijih vrsta ribe, kao što su losos i skuša. Osim toga, riba je bogata željezom i vitaminom B12, koji ne samo da pomažu kosi, već održavaju zdravom i kožu. Uvrštavanje ovih sastojaka u prehranu za zdravu kosu odličan je način da osigurate sjaj i snagu vaših vlasi.

Mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti mogu biti izvrsna hrana za zdravu kosu, pružajući hranjive tvari bez dodavanja suvišnih kilograma. Kako biste kosu održali lijepom i zdravom, najbolja hrana za zdravu kosu uključuje namirnice poput sira i jogurta. Osim što su jednostavni za konzumaciju, ovi proizvodi su i pristupačni, čineći ih jednim od najlakših načina za održavanje kose zdravom i sjajnom.

Mahunarke

Namirnice poput jaja, orašastih plodova i mahunarki idealne su za prehranu za zdravu kosu jer su bogate željezom, cinkom i proteinima, koji su ključni za njezino zdravlje. Osim toga, sadrže i biotin, jedan od najvažnijih vitamina za zdravu kosu, koji pomaže spriječiti pretjerano lomljenje vlasi i potiče njihov rast. Dodavanje ovih namirnica u vašu prehranu može značajno pridonijeti snazi i izgledu vaše kose.

Perad

Proteini su ključni dio prehrane za zdravu kosu, a njihov nedostatak može uzrokovati velike probleme, uključujući prekomjerno lomljenje vlasi i gubitak prirodne boje kose. Namirnice poput piletine i puretine, koje su bogate proteinima, spadaju među najbolje namirnice za zdravu kosu. Osim što doprinose zdravlju kose, ove namirnice pozitivno utječu na zdravlje cijelog organizma. Dodatno, perad je bogata željezom, koje igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja folikula, potičući jačanje i rast kose.

Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice važan su dio prehrane za zdravu kosu jer sadrže željezo, cink i B vitamin, ključne tvari za njezin zdrav izgled i snagu. Unos dovoljne količine cinka iz ovih namirnica osigurava kosi potrebnu zaštitu i zdravlje. Osim toga, cink regulira hormone koji izravno utječu na rast kose i debljinu vlasi. Cjelovite žitarice svrstavaju se među najbolju hranu za zdravu kosu, čineći ih nezamjenjivim dijelom uravnotežene prehrane.

Jaja

Jaja, bilo da su kuhana, pečena ili čak sirova, izvrstan su izvor hranjivih tvari za cijeli organizam, a posebno za zdravlje kose. Bogata su vitaminom B12 i biotinom, ključnim vitaminima za zdravu kosu, koji pomažu u jačanju vlasi i sprječavanju lomljenja. Osim toga, jaja sadrže visok udio proteina, koji su neophodni za rast i obnovu kose, čineći ih nezaobilaznom namirnicom za prehranu za zdravu kosu.

Mrkva

Iako su mrkve poznate po tome što poboljšavaju vid, također imaju važnu ulogu u zdravlju kose. Bogate su vitaminom A, koji pomaže kosi da zadrži prirodni sjaj i regulira održavanje prirodnih ulja u vlasištu. Redovita konzumacija mrkve doprinosi hidrataciji i jačanju kose, čineći je ključnom namirnicom za zdravu kosu i njezinu vitalnost.

Zeleno povrće

Zelena hrana, bogata vitaminima A i C, ključna je za proizvodnju prirodnog ulja koje djeluje kao regenerator za kosu – poznatog kao sebum. Ako se pitate kako imati zdravu kosu, tamnozelena hrana, poput špinata, blitve, brokule i zelene paprike, odličan je izbor. Ove namirnice za zdravu kosu sadrže kalcij i željezo, esencijalne minerale za njezinu pravilnu ishranu i održavanje. Prehrana za zdravu kosu ne može biti potpuna bez ovih hranjivih sastojaka.

Smeđa riža

S obzirom na to da smo puno puta spomenuli proteine, njima su potrebni složeni ugljikohidrati čime se stvara energija za rast sjajne kose. S obzirom na to da je smeđa riža puna vitaminom B, koji pridonosi rastu jake kose, savršena je i za pružanje energije.

Banane

Bogate vitaminom B, kojeg smo već spomenuli, ove namirnice pomažu jačanju, čvrstoći i debljanju kose. Vitamin B također ima ključnu ulogu u pomoći tijelu da apsorbira hranjive tvari iz hrane koju konzumiramo, što je presudno za zdravlje kose. Osim toga, utječe na proizvodnju crvenih krvnih stanica, koje opskrbljuju folikule kisikom i hranjivim tvarima. Nedostatak vitamina B može pridonijeti problemima poput tanke kose ili čak loše frizure, stoga je njegov unos važan za održavanje zdravog izgleda kose.