Upravo ste se vratili s godišnjeg odmora, možda je to bio samo bijeg za vikend ili čak putovanje vašeg života.
No, osim raspakiravanja kovčega, imate posla i s drugom vrstom prtljage – sigurno se pitate kako izbjeći depresivno raspoloženje koje vas drži nakon što ste otvorili ulazna vrata svoje kuće ili stana. U takvim trenucima korisno je razmisliti kako se riješiti depresije kroz jednostavne korake koji vam mogu pomoći da shvatite kako popraviti raspoloženje i vratiti se u pozitivno stanje uma.
Iako je odmor dobar za vaše mentalno zdravlje, depresivno raspoloženje nakon povratka s odmora učestala je pojava, a ako obratite pozornost na to što je točno uzrokuje, možda biste se brzo mogli oporaviti.
Brojna su istraživanja otkrila da godišnji odmor smanjuje stres i pojačava vaš osjećaj dobrobiti. Ako se pitate kako izbjeći depresivno raspoloženje, odgovor bi mogao ležati upravo u kvalitetnom odmoru. Jedno istraživanje otkrilo je pad depresivnog raspoloženja čak kod 29% žena na radnom mjestu koje dopušta 10 dana plaćenog godišnjeg odmora, što također daje naslutiti kako se riješiti depresije kroz balansiranje rada i odmora. Planiranje odmora može biti učinkovit način kako popraviti raspoloženje i smanjiti razinu stresa.
No, koliko god godišnji odmor bio uzbudljiv, jednom kad završi, povratak u realnost može biti izazovan. Neki se možda pitaju kako izbjeći depresivno raspoloženje nakon završetka odmora i je li on zapravo gubitak vremena i novca. To nikako nije slučaj, jer odmor pruža priliku da se maknemo od svakodnevnih obaveza, što je ključno za mentalno zdravlje. Upravo ova promjena može vam pomoći shvatiti kako se riješiti depresije povezane s monotonijom i otkriti kako popraviti raspoloženje na duže staze.
Kako izbjeći depresivno raspoloženje nakon povratka s odmora
Ako imate osjećaj da će vas uhvatiti depra čim dođete kući, prije početka samog odmora bilo bi pametno poduzeti nekoliko proaktivnih koraka.
Prije nego što odete, počistite kuću
Ništa nije gore od vraćanja u nered – pogotovo nakon što ste se na odmoru osjećali opušteno i bezbrižno. Ako vas obuzme taj povratnički kaos, možda ćete se pitati kako izbjeći depresivno raspoloženje koje često prati takve situacije. Iako si neke zadatke ostavljate za povratak, pokušajte ih riješiti unaprijed jer neorganiziranost može otežati kako se riješiti depresije i dodatno narušiti vašu mentalnu ravnotežu. Organiziran povratak može biti ključan za kako popraviti raspoloženje i lakše prebroditi tranziciju s odmora na svakodnevnicu.
Osigurajte si nekoliko prijelaznih dana
Ako ovo taktiku uspijete ugurati u svoj plan i raspored, osigurajte si dan ili dva kako biste se prilagodili nagloj promjeni i povratku kući. Uz ovakvu praksu imat ćete vremena za kupovinu namirnica, raspakiranje, pranje rublja i sve ono što se dogodilo dok ste bili odsutni.
Za povratak isplanirajte nešto zabavno
Prije putovanja isplanirajte neki događaj kojem ćete se radovati kad se vratite – poput odlaska u kino ili ručka s prijateljima. Takve male stvari mogu vam pomoći da lakše shvatite kako izbjeći depresivno raspoloženje nakon odmora. Iako to ne mora biti ništa veliko, upravo takvi planovi olakšavaju prilagodbu starim okolnostima i mogu biti ključni za kako popraviti raspoloženje. Ovakve aktivnosti također mogu poslužiti kao dio vašeg šireg plana za kako se riješiti depresije uzrokovane povratkom u rutinu.
Vodite bilješke o svom putovanju
Sjećanja blijede, a ako svaki dan za vrijeme odmora nekoliko minuta provedete zapisujući svoje avanture pa i nezgode, imat ćete zapis koji ćete moći ponovno čitati i prisjećati se lijepih uspomena.
Zapišite sve o čemu ste razmišljali i sve što vas je pokrenulo; zabilježite trenutke koji su vas ostavili bez daha.
Postodmorna depra već vas je pogodila, kako je se riješiti?
Postoji mnogo učinkovitih načina na koje se možete riješiti postodmornog depresivnog raspoloženja, a evo koje strategije možete isprobati.
Povežite se s prijateljima i obitelji
Ako ste nakon odmora izgubili pojam o smislu svog života, obratite se ljudima koji su vam važni. Razmislite o ponovnom povezivanju sa svojim starim prijateljima. Možda ćete početi osjećati kako vaš svijet opet ima smisla.
Detoksikacija
Na odmoru smo si skloni priuštiti tradicionalnu hranu bogatu začinima, vino, zanimljive deserte. No, nježna detoksikacija prehranom može vam pomoći da se osjećate bolje – i fizički i psihički. Ako ste putovali avionom pijte puno vode.
Podijelite svoje doživljaje i sjećanja
Ako još uvijek niste spremni za povratak u svoj realni život, uzmite si vremena da organizirate fotografije, zapise i iskustava koja ste prikupili na odmoru. Ako ste umjetnička duša, jedno od svojih sjećanja s odmora možete ponovo oživjeti; crtajte, slikajte, pišite.
Provedite vrijeme u prirodi
Kad provodimo vrijeme na otvorenom, raspoloženje nam se automatski poboljšava, a razina stresa polako pada. Osim toga, ako provodimo vrijeme u prirodi do nas dopiru mnoge prirodne blagodati.
*
Posve je normalno nakon odmora osjećati lagano depresivno raspoloženje i razočarenje zbog povratka u realnost, bez obzira na to koliko dug i ugodan bio taj odmor. Kako biste izbjegli taj osjećaj, nakon povratka kući osigurajte si pauzu za prilagodbu.
U slučaju da vam je potrebna pomoć s depresijom – bez obzira na to odnosi li se na ovaj kontekst ili ne – obratite se nekome kome vjerujete, a u krajnjem slučaju potražite stručnu pomoć. Znajte da niste sami!