Vrijeme za spavanje. Ono veličanstveno doba dana kada odlutate u zemlju snova i zaboravite na svoje probleme. Barem bi se to tako i trebalo dogoditi. Mnoge ljude muči ista stvar – kako se razbuditi?
Za mnoge ljude, svakodnevna strogoća i rutina spavanja može držati vaš um uskomešanim, a tijelo vrtoglavim, dok vam sljedećeg jutra alarm opet ne počne zvoniti u uhu.
Kako se razbuditi?
Ako vas nedostatak mirnog sna i brige oko nadolazećeg dana dovode do toga da jednom previše pritisnete gumb za odgodu alarma, niste jedini. Evo kako možete otjerati mrzovoljno raspoloženje i iskoristiti svoju jutarnju rutinu.
Izbjegavajte drijemanje
Drijemanje zbunjuje unutarnji sat vašeg tijela pa se teško probuditi naspavan i dobre volje. Kada se konačno otkotrljate iz kreveta, vjerojatnije je da ćete biti omamljeni i mrzovoljni. I želite li doista tako provesti jutro i ostatak dana? Ovo je jedan od najboljih načina kako se razbuditi.
Ostavite telefon na miru
Koliko god primamljivo bilo, posegnuti za telefonom čim se probudite može vam poremetiti cijeli dan. Provjeravanje društvenih medija i e-pošte može biti jako naporno, ostavljajući vam manje vremena za jutarnju rutinu i žurbu na posao ili predavanja.
Ako imate više vremena ujutro, odlučite se za nešto što vam može pomoći da ostanete prizemljeni, poput lagane vježbe, vođenja dnevnika ili meditacije.
Svjetlo je također bitno kod buđenja
Je li vam se ikada mučilo ustati iz kreveta po mračnom, kišnom danu? To je zato što je vašem tijelu potrebno prirodno svjetlo kako bi resetirao svoj unutarnji sat. To znači da ako ne upalite svjetlo, veća je vjerojatnost da ćete se dublje zakopati u svoje pokrivače i tamo ostati.
Dan ćete započeti brže ako upalite svjetla ili otvorite zastore čim se probudite.
Pospremite krevet
Budimo realni. Potrebno je samo nekoliko minuta da barem poravnate pokrivače, a strogo zategnuti kutovi nisu tako obvezni.
Pospremanje kreveta pomaže vam da se ujutro pokrenete i daje vam osjećaj postignuća. I zamislite samo koliko ćete se bolje osjećati prije spavanja kada se popnete u lijepo pospremljen krevet umjesto u gomilu zamršenih plahti i pokrivača. Ovo je jedan od najboljih načina kako se razbuditi.
Uključite glazbu
Uključite li svoje omiljene pjesme ili listu na Spotifyju, neizbježno ćete pronaći svoj jutarnji groove. Dakle, osim ako nemate usnulu djecu koju ne želite probuditi, samo naprijed i pojačajte zvuk. Uz to, glazba vas tjera na ples, pa ćete sagorjeti i nešto kalorija.
Mogla bi vam pomoći i aromaterapija
Razmislite o kupnji difuzora za aromaterapiju za svoju spavaću sobu. Udisanje stimulirajućeg eteričnog ulja može probuditi vaša osjetila i dati vam energiju.
Neki okrepljujući mirisi koje možete izabrati su:
- paprena metvica
- konjski bosiljak
- naranča
- limun
- bergamot
- ružičasti grejp
- češanj
- pačuli
Povucite se za kosu
Ako se jednostavno ne možete otkotrljati iz kreveta unatoč svom trudu, povucite se za kosu. Lagano povlačenje kose ne samo da vam otvara oči; također pomaže stimulirati protok krvi u vlasištu.
Naravno, ako ovaj savjet uzmete k srcu, nemojte pretjerivati. Čupanje kose vas može pokrenuti, ali ako to činite prejako, vjerojatno ćete iznervirati same sebe. Ovo je jedan od najboljih načina kako se razbuditi.
Istegnite se
Istezanje pomaže da vam krv uđe u mišiće mišiće, pogotovo ako vam je tijelo ukočeno jer ste cijelu noć spavali u istom položaju na jednom malenom dijelu kreveta.
Istezanje vam također može pomoći kod:
- fleksibilnosti
- povećanju raspona
- kretanja
- izdržljivosti
- smanjenja rizika za ozljede
Ako niste sigurni odakle početi, jedno od ovih istezanja može biti upravo ono što vam treba.
Oslobodite se pidžame
Ostanete li u svojoj pidžami cijeli dan, nećete shvatiti kako je dobro obući je natrag na kraju teškog dana. Znamo da svatko s vremena na vrijeme treba dan u pidžami, ali to sačuvajte za snježni dan kada ostanete unutra sa šalicom kakaa i užarenom vatrom. Ovo je jedan od najboljih načina kako se razbuditi.
Polijte lice hladnom vodom
Ne govorimo o Ice Bucket Challengeu, ali nekoliko prskanja ledene vode brzo će vas izvući iz zemlje snova. Dodatna prednost mogu biti sužene pore, ali ta teorija nije znanstveno dokazana. Ovo je jedan od najboljih načina kako se razbuditi.
Prije kofeina pijte vodu
Ispijanje čaše vode prije šalice kave ili čaja može vam pomoći rehidrirati tijelo i ubrzati vaš metabolizam. Ako popijete vodu tek kasnije, veća je vjerojatnost da ćete dehidrirati.
Dehidracija može uzrokovati zbunjenost, rijetko mokrenje, umor i vrtoglavicu – simptome koje nikako ne želite doživjeti tijekom dana. Ovo je jedan od najboljih načina kako se razbuditi.
Za doručak jedite proteine
Proteini su građevni blokovi svake vaše stanice. Samo ima više smisla opskrbiti svoje tijelo doručkom bogatim proteinima, kao što je tvrdo kuhano jaje ili proteinski shake, umjesto slatke krafne ili kolačića koji će utjecati na razinu šećera u krvi i crpiti vam energiju. Ovo je jedan od najboljih načina kako se razbuditi.
Ne dopustite da jutro kontrolira vas, vi kontrolirajte njega
Tko ima kontrolu kada se probudite – vi ili vaša jutarnja rutina? Mnogo dana, može se činiti kao da prevladava ovo drugo, ali imate moć to promijeniti. Učinite jutra uspješnim tako da se pravilno hranite, izbjegavate svoju elektroniku osim u hitnim slučajevima i pripremate odjeću i obroke unaprijed.
Ako je vaša cijela obitelj suprotno od toga, budite vi taj pokretač i potaknite ih na promjenu. Ovo je jedan od najboljih načina kako se razbuditi.
Budite dosljedni svojim rutinama
Ako nemate pravilnu rutinu, gubite šanse da dobro spavate i da se probudite se svježi.
Kako biste podržali prirodni ciklus spavanja svog tijela, razvijte rutine i držite ih se. To znači ići u krevet u isto vrijeme svake večeri i probuditi se u isto vrijeme svako jutro.
Postoji bezbroj stvari koje možete učiniti noć prije kako biste pojačali svoju jutarnju igru. Ključno je biti dosljedan kako bi ti koraci postali navika. Ovo je jedan od najboljih načina kako se razbuditi.
Preskočite poslijepodnevnu kavu
Kofein je stimulans koji ostaje u vašem tijelu nekoliko sati. Prema mnogim istraživanjima pokazalo se da ispijanje kofeina šest sati prije spavanja smanjuje ukupno vrijeme spavanja za jedan sat.
Izbjegavanje te popodnevne šalice kave može napraviti značajnu razliku između punih osam sati sna i želje za drijemanjem oko 15 sati.
Izbjegavajte alkohol
Čaša vina može vam pomoći da zaspite kada su vam živci istrošeni, ali ne želite se na to oslanjati svaku večer. Alkohol može poremetiti vaš ciklus spavanja i spriječiti vas da dostignete REM ili duboki san.
A ako ste ikada imali mamurluk, to vam je vjerojatno dovoljno pokazalo. Ovo je jedan od najboljih načina kako se razbuditi.
Pripremite svoju odjeću za sutra
Ako odvojite 10-ak minuta da odaberete odjeću za sljedeći dan, izglačate je i posložite, to vas može spasiti od gomile jutarnjeg stresa. Ako imate djecu, naučite ih da rade isto. To je jednostavan trik koji će vam zajamčeno olakšati svakodnevnu rutinu.
Još bolje, kupite aparat za kavu koji se može programirati i koji će vam pripremiti jutarnju šalicu aromatičnog blaženstva kad se probudite.
Pripremite doručak
Provođenje nekoliko minuta noću odlučujući što ćete doručkovati sljedećeg jutra pomaže vam u odabiru zdravog doručka i smanjuje rizik da zgrabite nešto brzo i nezdravo.
Možete narezati povrće za zdravu kajganu s jajima, napraviti zobene pahuljice koje ćete ostaviti u hladnjaku preko noći ili pripremiti chia puding s bobičastim voćem koje će vas čekati spremno ujutro. Ovo je jedan od najboljih načina kako se razbuditi.
Koristite aplikaciju za spavanje
Zaista postoje aplikacije za sve. Aplikacije za spavanje prate vaše navike spavanja kako bi vam pomogle odrediti optimalno vrijeme za spavanje i vrijeme kada se trebate probuditi. Tu su i aplikacije za opuštanje i zvukovi bijele buke koje vam mogu pomoći da zaspite.
Održavajte svoju sobu hladnom
Teško je odrijemati kada vam je neugodno vruće i kad se znojite. Osim ako niste navikli spavati na vrućim temperaturama, rashladite spavaću sobu noću. Bolje ćete spavati i imati ćete manje prljavih plahti za pranje. Ovo je jedan od najboljih načina kako se razbuditi.
Držite ekrane podalje od svog kreveta
Iako jutarnje okretanje telefonu može biti katastrofalno, korištenje mobitela ili računala prije spavanja može biti još gore. To je zato što vas elektronika izlaže plavom svjetlu.
Smatra se da plavo svjetlo stimulira vaš mozak i blokira ga u proizvodnji melatonina. Pokušajte skratiti vrijeme ispred ekrana sat ili dva prije nego što planirate spavati.
Odaberite alarm koji će vas natjerati da se probudite
Možda je lijepo probuditi se uz zvuk blage kiše ili udara valova, ali tjera li vas to doista na ustajanje iz kreveta? Baš i ne.
Odaberite alarm koji nije dovoljno kreštav da biste ga bacili na drugu stranu sobe, ali dovoljno iritantan da želite pobjeći što dalje od njega.
Provjerite je li vaš alarm uopće postavljen — i stavite ga daleko od sebe
Trebalo bi se podrazumijevati, ali kako biste se probudili na vrijeme, pobrinite se da je alarm namješten svake noći. Stavite ga na komodu na suprotnoj strani sobe ili čak u susjednu kupaonicu — gdje god ga još možete čuti! Manje je vjerojatno da ćete pritisnuti gumb za odgodu i ponovno zaspati ako morate ustati iz kreveta i hodati preko sobe da biste ga isključili. Ovo je jedan od najboljih načina kako se razbuditi.
Odaberite alarm s mozgalicom
Napravite korak dalje i neka vaš alarm zahtijeva da obavite mentalni zadatak da bi se isključio. Na primjer, iPhone ima funkciju isključivanja alarma koja od vas zahtijeva da riješite jednostavan matematički zadatak. Ako vam matematika trenutno zadaje glavobolju, upotrijebite aplikaciju koja zahtijeva da slikate nešto negdje u svom domu prije nego što se isključi.
Imajte večernju rutinu
Ljudi su bića navike. Uspostavljanje večernjeg rituala pomaže vašem tijelu signalizirati da je vrijeme za spavanje. Razmislite o tome da popijete šalicu biljnog čaja – kamilica je odličan izbor – pročitate knjigu ili se okupajte i opustite prije spavanja. Kakva god bila vaša rutina, nemojte odstupiti od nje.
Slušajte bijeli šum
Ako ne možete podnijeti zvuk tišine ili se budite na svaki najmanji zvuk, bijeli šum može biti odlična opcija za spavanje. Pomaže u održavanju dosljednog zvuka u prostoriji i blokira iznenadne zvukove koji bi vas mogli probuditi.
Možete kupiti uređaj s bijelim šumom, držati popis za reprodukciju pokrenut na YouTubeu ili Spotifyju ili jednostavno tijekom noći držite uključen ventilator. Ovo je jedan od najboljih načina kako se razbuditi.
Ne zadržavajte se u krevetu ako ne možete spavati
Ako ne možete spavati, nemojte ležati u krevetu brojeći ovce jer to rijetko uspijeva.
Ustanite iz kreveta i obavite naporan zadatak kao što je slaganje rublja ili sortiranje pošte. U redu je čitati knjigu ili časopis, ali ne na tabletu. Ostavite svoju elektroniku isključenom. Kad vam se počne spavati, vratite se u krevet.
Možete poduzeti sve gore navedene korake i još uvijek ne možete zaspati ako je vaš krevet pun nereda zapetljanih pokrivača i prljave posteljine. Vaš krevet je vaša oaza. Morate stvoriti ugodan prostor koji potiče opuštanje i san. Ovo je jedan od najboljih načina kako se razbuditi.
Nabavite bolji jastuk
Neudoban jastuk je recept za loš san. Pronađite jastuk koji drži vašu glavu u neutralnom položaju. Razmislite o ulaganju u takozvani pametni jastuk, koji se prilagođava vašem vratu i glavi. Također biste trebali redovito prati jastučnice kako bi stvari mirisale svježe.
Kupujte sve jastuke provjerene od strane stručnjaka u našem dućanu za spavanje kako biste postigli najbolji mogući san. Ovo je jedan od najboljih načina kako se razbuditi.
Odaberite pravi madrac
Možda je vrijeme da pojačate svoju igru i investirate u madrac koji najbolje odgovara vašim potrebama spavanja.
Trebali biste procijeniti svoj madrac svakih sedam godina. Ako vam ne odgovara, zamijenite ga. Postoje mnoge mogućnosti madraca, od unutarnjih opruga do memorijske pjene. Ako mislite da je vrijeme za nadogradnju, posjetite trgovinu madraca i testirajte nekoliko vrsta kako biste pronašli ono što vam najviše odgovara. Ovo je jedan od najboljih načina kako se razbuditi.
Procijenite svoju opću situaciju
Čini se igrom sudbine da u mnogim vezama jedna osoba voli gomilati deke, dok je druga zadovoljna spavanjem samo s plahtom. Napetost pokrivača mora biti jedan od glavnih razloga zašto parovi na kraju spavaju u odvojenim sobama. Premalo ili previše pokrivača može uzrokovati drhtanje ili vrućinu. Ovo je jedan od najboljih načina kako se razbuditi.
Ako ne spavate dobro, provjerite stanje svoje deke i prilagodite je prema tome. Ako ne možete navesti svoju drugu osobu na kompromis, možda je vrijeme da kupite kauč na razvlačenje.
Podesite rasvjetu
Prava žarulja je važna ako se borite sa spavanjem. I fluorescentne i LED žarulje emitiraju plavo svjetlo koje ometa melatonin. Nacionalna zaklada za spavanje preporučuje korištenje crvenih, ružičastih ili žarulja sa žarnom niti u svjetiljkama u spavaćoj sobi kako biste pospješili miran san. Ovo je jedan od najboljih načina kako se razbuditi.
Neka zidovi budu neutralne boje
Neutralna boja nije crvena, žarko ružičasta ili žuta. Buljenje u neonske zidove siguran je način da ostanete budni. Ako imate posla s vatrenom nijansom preostalom od ranijeg renoviranja, razmislite o ponovnom uređenju sobe.
Prebacivanje na umirujuću, neutralnu boju poput svijetloplave, sive, bijele ili bež može učiniti veliku razliku i promijeniti vaš san. Ovo je jedan od najboljih načina kako se razbuditi.