Connect with us

Pozdrav, koji sadržaj vas zanima?

Zdravlje

Trbušnjaci i 6 stvari koje biste o njima trebali znati

Trbušnjaci i sve što biste o njima trebali znati
unsplash.jpg

Postoji mnogo razloga zbog kojih većina nas želi imati isklesane trbušne mišiće. Osim što čine da izgledamo i osjećamo se dobro, dobro definirani trbušnjaci znače i jaču jezgru i jače leđne mišiće.

Naravno, to samo po sebi znači i bolju atletsku izvedbu, što je korisno u sprječavanju bolova u leđima i kod ozljeda, kao i u održavanju dobrog držanja. Ako su dobro vidljivi i isklesani trbušnjaci nešto što želite postići, onda bi bio red da o njima nešto i naučite. Stoga, evo nekoliko činjenica i faktora koji se tiču dobro definiranih trbušnih mišića.

Trbušnjaci su nešto što svatko ima

Bilo da se vide ili ne, svi imaju trbušnjake. Nažalost, kod većina ljudi oni možda nisu vidljivi jer su skriveni ispod slojeva masti. Ipak, postoje neki načini na koje i to možete dovesti u red. Vaše navike, prehrana i tjelovježba ovise upravo o tome hoćete li se vaši trbušnjaci vidjeti ili ne. Kako biste otkrili te predivne trbušne mišiće, potrebno je tu mast i izgubiti. To možete potaknuti promjenom prehrane, tjelovježbom i ostale navike.

Žene se moraju više potruditi da bi im trbušnjaci bili vidljivi

To je istina za većinu žena jer imaju veći postotak tjelesne masti od muškaraca. Sadržaj tjelesne masti kod žena je oko 25% u usporedbi s 15% kod muškaraca. Također, žene imaju više alfa-2 receptora u svojim masnim izbočinama. Ovi su receptori korisni za buduće skladištenje energije, ali ometaju sagorijevanje masti.

Studije također pokazuju da ženski hormoni (estrogeni) mnogim ženama otežavaju sagorijevanje masti. To dovodi do pohranjivanja više masti na raznim dijelovima tijela. Međutim, za pravilnu hormonsku funkciju i pohranu energije u slučaju trudnoće, kod žena je višak masti i potreban.

Nije dovoljno raditi samo vježbe za trbuh

Dok izvođenje vježbi za trbušnjake može pomoći u toniranju i klesanju trbušnih mišića, važnije je izgubiti taj višak masnoće kako biste otkrili trbušne mišiće. Zato imajte na umu da se vaši trbušnjaci neće vidjeti ako imate višak masnog tkiva.

Salo možete sagorjeti na zdrav način hraneći se uravnoteženom, niskokaloričnom prehranom, ali i prakticiranjem dosljedne rutine vježbanja. Te bi vježbe trebale uključivati ​​kardio, vježbe za jačanje i trening s utezima. Ako želite da vam trbušnjaci budu vidljivi, važno je trenirati sve glavne mišićne skupine.

Trbušnjaci nisu nešto što se mora trenirati svakodnevno

Svakodnevno izvođenje vježbi za trbuh može se činiti kao dobra stvar, ali zapravo može iscrpiti vaše mišiće. Upravo zato je vrlo lako zalutati u ekstreme, trbušnjake trenirati 7 dana u tjednu i zaboraviti na odmaranje. Imajte na umu da su vaši trbušni mišići kao i svi drugi mišići – i njima je potreban odmor.

Također je neučinkovito raditi samo na jednoj mišićnoj skupini. Kao što je već spomenuto, salo na trbuhu nećete izgubiti ili dobiti isklesan trbuh radeći samo vježbe za trbušnjake. Bolje je baviti se drugim fitness aktivnostima koje ciljaju različite mišićne skupine.

Isklesani vam se trbušnjaci možda mogu činiti kao nemoguća misija

Iako vam redovita prehrana i tjelovježba mogu pomoći da dobijete tijelo kakvo želite, postoje slučajevi u kojima ljudi nikako nisu mogli vidjeti rezultate. Tih šest izbočenih trbušnih paketa na vrhu su svačijeg popisa želja, no ponekad ih može biti vrlo teško postići. Možda ste baš vi jedna od tih osoba koje rade beskonačne serije i ponavljanja vježbi za trbušnjake i to bez ikakvih vidljivih rezultata. Ono što biste u tom slučaju trebali učiniti jest vratiti se osnovama i bolje upoznati svoje trbušnjake.

Trbušnjaci imaju određenu anatomiju

Six pack trbušnjaci izraz je koji se obično odnosi na vaš rectus abdominis. To je mišić koji se proteže sa svake strane prednjeg zida vašeg trbuha. Postoje dva paralelna mišića koja su u sredini odvojena vezivnim tkivom. Izgled vašeg rectus abdominisa kao šest paketa uzrokovan je trima (ponekad četirima) horizontalnim trakama vezivnog tkiva.

Vaši su trbušnjaci samo jedan dio središnjeg dijela vašeg tijela. Kako biste dobili savršene trbušne mišiće, trebate pogledati širu sliku i uključiti mišiće oko tog dijela. Razmislite o svojim vanjskim i unutarnjim kosim mišićima  – mišićima koji čine dio trbušne stijenke.

Nemojte zaboraviti obratiti pozornost i na poprečni trbušni mišić – tanki mišić koji okružuje vaš trbuh i drži vaše unutarnje organe na mjestu. Taj mišić podržava vaš torzo i pomaže vam u držanju.

Držanje

Da, vaše držanje u ovome također igra veliku ulogu. Ako želite imati taj ravan trbuh toga morate biti svjesni cijelo vrijeme i vježbati čak i onda kad niste u teretani. To se odnosi na mišićnu memoriju. Držanje trbušnih mišića zategnutih čak i onda  kada sjedite za stolom “naučit” će ih da ostanu čvrsti čak i kada se opustite. Toga uvijek budite svjesni i držite ih zategnutima.

Leđa

Nikada nemojte zanemariti leđne mišiće! Vaša leđa, a posebno mišići u donjem dijelu leđa, igraju važnu ulogu u razvoju vašeg tijela. Oni su podrška koja je potrebna vašim trbušnjacima. Neka vam donji dio leđa bude čvrst kako bi vam linija struka bila vitkija. Jači donji dio leđa također znači manji rizik od ozljeda i agilnost koja vam je potrebna za dovršetak zahtjevnih treninga trbušnjaka.

Tjelesna masnoća

Važnu ulogu u tome kako izgledaju vaši trbušni mišići igra i tjelesna težina. Možete imati savršene trbušnjake, ali ako su sakriveni iza sloja sala, nitko ih neće primijetiti. Vaši će trbušnjaci izgledati isklesano ako zadržite masnoću ispod 15%. Što je vaša tjelesna masnoća niža, to će vam trbušnjaci izgledati bolje.

Ipak, nemojte biti opsjednuti svojom tjelesnom masnoćom! Nikako nemojte ići ispod 9-10% osim ako ne znate što radite. Inače možete ugroziti svoje zdravlje.

Dijeta

To smo već čuli i čujemo iznova i iznova – trbušnjaci se prave u kuhinji! Što je vaša prehrana čišća od masnoće i nezdrave hrane, to će vam trbušnjaci izgledati bolje. Jedite čisto i trenirajte prljavo, a nikako nemojte dopustiti da bude obratno!

Vježbe

Čak i ako su vaša prehrana, tjelesna masnoća, leđa i držanje na mjestu, mišići vam se nikada neće vidjeti ako ih ne vježbate. Nemojte se fokusirati samo na trbušnjake. Kad birate program i trening, u obzir uzmite sve mišiće u svom središnjem dijelu. Ako želite sagorjeti višak masti, radite kardio, radite čučnjeve i vježbe za leđa.

Ovo su samo neki od temelja na kojima trebate izgraditi svoj komplet trbušnih mišića. Budite pametni oko izbora programa i dobro se informirajte o koracima koje morate poduzeti.

Ostavi komentar

Leave a Reply

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

NE PROPUSTITE I OVO!

Zabava

Popularnost online casina među hrvatskim igračima u konstantnom je porastu, no važno je znati da postoje neki priređivači igara na sreću koji definitivno nude...

Povijest

Veliki prasak je jedna od najfascinantnijih stvari u cijelom našem svemiru. Zapravo, što duže o tome razmišljate, sve je fascinantnija! Iako se činilo nevjerojatnim,...

Zabava

Rizk casino stigao je na velika vrata u Hrvatsku i od tada ruši svu konkurenciju pred sobom. Saznajte po čemu je Rizk najbolje casino...

Ljubav

Seks u autu potpuno je normalan, a ljudi ga smatraju privlačnim i uzbudljivim. Smatraju ga čak i uzbudljivijim od onog uobičajenog u spavaćoj sobi...