Connect with us

Pozdrav, koji sadržaj vas zanima?

Zdravlje

8 načina na koje možete izravnati trbuh i zdravije živjeti

8 načina na koje možete izravnati trbuh i zdravije živjeti
unsplash.jpg

Održavanje dobre linije čini puno više od toga da izgledate sjajno – može vam pomoći da živite dulje. Veći trbuh povezan je s većim rizikom od bolesti srca, dijabetesa, pa čak i raka. Gubitak kilograma, osobito sala na trbuhu, također poboljšava rad krvnih žila, ali i kvalitetu sna.

Dok ste na dijeti, nemoguće je konkretno ciljati salo na trbuhu. Ipak, ukupni gubitak težine pomoći će smanjiti vaš struk. Što je još važnije, pomoći će u smanjenju opasnog sloja visceralne masnoće, vrste masnoće unutar trbušne šupljine koju ne možete vidjeti, ali povećava zdravstveni rizik. Stoga vam donosimo neke od načina na koje možete izravnati svoj trbuh i time zdravije živjeti.

Kako biste izravnali trbuh, umjesto masti pokušajte smanjiti ugljikohidrate

Kad su istraživači Johnsa Hopkinsa usporedili učinke gubitka kilograma dijetom s niskim unosom ugljikohidrata i dijetom s niskim udjelom masti tijekom šest mjeseci — od kojih je svaka sadržavala istu količinu kalorija — oni na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata izgubili su u prosjeku 4.5 kilograma više od onih na dijeti s malo masti— 13 kilograma naspram 85 kilograma. Dodatna prednost dijete s niskim udjelom ugljikohidrata jest to što proizvodi kvalitetniji gubitak težine. Gubljenjem kilograma smanjuje se masno tkivo, ali često dolazi i do gubitka nemasnog tkiva (mišića), što nije poželjno. Na obje dijete došlo je do gubitka oko jednog kilograma dobrog nemasnog tkiva zajedno s masnoćom, što znači da je postotak gubitka masnoće bio puno veći na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata.

Razmislite o planu prehrane, a ne o dijeti

U konačnici, trebate odabrati plan zdrave prehrane kojeg se možete pridržavati. Prednost pristupa s niskim udjelom ugljikohidrata je u tome što jednostavno uključuje učenje boljeg izbora hrane – nije potrebno brojanje kalorija. Općenito, način prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata skreće vaš unos s problematične hrane – one s puno ugljikohidrata i šećera, a bez mnogo vlakana, poput kruha, peciva i gaziranih pića – i prema izboru s visokim udjelom vlakana ili proteina, poput povrća i zdravog mesa.

Smanjite trbuh kretanjem

Tjelesna aktivnost pomaže u sagorijevanju trbušne masnoće. Jedna od najvećih prednosti tjelovježbe je ta što za svoj novac dobivate mnogo toga na sastavu vlastitog tijela. Čini se da tjelovježba posebno djeluje na salo na trbuhu jer smanjuje cirkulirajuću razinu inzulina, što bi inače signaliziralo tijelu da se drži masnoće, i uzrokuje da jetra troši masne kiseline, posebno one u blizini visceralnih masnih naslaga.

Količina vježbe koja vam je potrebna za mršavljenje ovisi o vašim ciljevima. Za većinu ljudi to može značiti 30 do 60 minuta umjerene do snažne vježbe gotovo svaki dan.

Dižite utege

Dodavanje čak i umjerenog treninga snage aerobnoj vježbi pomaže u izgradnji čiste mišićne mase, što uzrokuje sagorijevanje više kalorija tijekom cijelog dana, kako u mirovanju tako i tijekom vježbanja.

Čitajte nutritivne naljepnice na proizvodima koje kupujete

Proučavajte i usporedite marke. Neki se jogurti, na primjer, mogu pohvaliti time da imaju malo masti, ali imaju više ugljikohidrata i dodanih šećera od drugih. Hrana poput umaka, majoneze i preljeva za salatu često sadrži velike količine masnoća i puno kalorija.

Za ravan trbuh, odmaknite se od prerađene hrane

Sastojci u pakiranoj robi i grickalicama često su bogati masnoćama, šećerom i solju ili natrijem – tri stvari koje otežavaju mršavljenje.

Usredotočite se na način na koji vam stoji odjeća više nego na broj na vagi

Kako povećavate mišićnu masu i gubite masnoću, očitanje na kupaonskoj vagi možda se neće mnogo promijeniti, ali će vam hlače biti opuštenije. To je bolji znak napretka. Vaš bi struk trebao biti manji od 89 cm ako ste žena ili manji od 101 cm ako ste muškarac, i to sve kako biste smanjili rizik od srčanih oboljenja i dijabetesa.

Družite se s prijateljima koji su usmjereni na zdravlje

Mnoga istraživanja pokazuju da ste motiviraniji zdravije jesti i više vježbati ako vaši prijatelji i obitelj rade isto. S druge strane, ako nije tako, ne dajte da vas to demotivira i budite vi taj koji će svojim primjerom motivirati druge.

Ostavi komentar

Leave a Reply

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena.

NE PROPUSTITE I OVO!

Zdravlje

Vitamini su mikronutrijenti koje naš organizam treba za svoje normalno funkcioniranje, u koje su uključeni rast i razvoj te reprodukcijska funkcija organizma. Ljudsko tijelo...

Razno

Tražite zabavan, ali brz način da napravite jelo koje je uz to sve i toliko ukusno da će očarati svako nepce? Wok recepti upravo...

Zdravlje

Razumljivo je da ste skloni isprobavanju novih opcija prehrane i da eksperimentirate s već nekim postojećim recepturama. Opće je poznato da je u pokušaju...

Šoping

Jedan od najpraktičnijih uređaja u svakoj kuhinji, bez obzira da li odmrzavamo, zagrijavamo ili kuhamo – mikrovalna pećnica, pruža mnogo načina do brzo pripravljenog...

Copyright 2022 © Filip Media d.o.o. Sva prava pridržana.