Jeste li uopće ikada i vidjeli nekoga tko nije doživio stres zbog ispita? Ako imate bilo koji predstojeći ispit, onda ćete najvjerojatnije učiti pod stresom. Iako je stres zbog ispita neizbježan, nije dobro pustiti ga da vam sroza normalno funkcioniranje. Nervozu trebate moći iskoristiti u svoju korist, a ne u svoju štetu.
U nastavku vam donosimo načine kako da izbjegnete ili barem smanjite stres zbog ispita.
Kako smanjiti stres zbog ispita?
Sastavljanje rasporeda učenja odličan je način da smanjite stres zbog ispita i osjećate se pod većom kontrolom.
1. Napravite raspored učenja
Organizacija vremena pomoći će vam da bolje upravljate svojim obvezama, a u glavi će vam vladati manje kaosa. Također, izbjegavajte multitasking – fokusirajte se na jedno po jedno, učite redoslijedom i maknite distrakcije poput TikToka ili Instagrama.
Ako je potrebno, potpuno isključite tehnologiju kako biste se bolje koncentrirali. Time ćete izbjeći situacije koje mogu uzrokovati glavobolju od stresa i smanjit će se drugi simptomi stresa, poput napetosti i umora. Uključivanje tehnika poput meditacije protiv stresa u svakodnevnu rutinu dodatno će vam pomoći da se opustite i osjećate zadovoljnije. Ovi jednostavni koraci pomažu vam kako se riješiti stresa i učinkovito se pripremiti za ispite, omogućujući vam da ostanete fokusirani i mirni.
2. Izbjegavajte toksične ljude
Svi mi u životu imamo toksične ljude koji zagađuju našu auru i naš pozitivan stav obasipaju negativnom energijom. Ti će ljudi naglasiti negativnost i na najmanjim stvarima, iskoristit će svaku priliku da vas obeshrabre i na kraju će u tome i uspjeti. Njihov stres pridonijet će povećanju vašeg stresa, stoga ih je najbolje pokušati izbjeći da ne bi oštetili vaše samopouzdanje i uništili vam uspjeh na ispitu.
3. Vježbajte i hranite se zdravo
Svako istraživanje pokazuje da vježbanje i dobra prehrana značajno smanjuju razinu stresa, pomažu koncentraciji i povećavaju energiju. Ne morate se upustiti u intenzivne treninge – čak i lagana šetnja od 10 minuta može imati pozitivan učinak na vaše tijelo i um. Ova jednostavna aktivnost pomaže u smirivanju vašeg uma i učinkovito smanjuje stres zbog ispita, čineći vas spremnijima za učenje i svakodnevne izazove. Uključivanje redovite tjelovježbe u dnevnu rutinu također može ublažiti fizičke simptome stresa, pružajući vam osjećaj balansa i kontrole.
Ni prehrana ne mora biti prestroga – potrudite se izbjeći šećer i zamijenite ga zdravijom alternativom; grickajte nešto poput zdravih žitarica ili voća i povrća. Također, razmislite o dodavanju proteina u svoju prehranu. Pomoći će vam da dugo vremena ostanete usredotočeni i da održite visoku razinu energije.
4. Naučite reći NE
Roditelji su vas možda naučili da nikada ne budete sebični i uvijek brinete za druge, ali sada je vrijeme da se fokusirate na sebe i svoje prioritete. Ako sate provodite u razgovoru s prijateljem ili odlazite na zabavu večer prije ispita, lako se može dogoditi da popustite pod pritiskom i odgodite učenje – što obično dovodi do pojačanog stresa zbog ispita i potencijalno su izraženi ostali simptomi stresa, poput nesanice, umora ili razdražljivosti. Usmjerenost na vlastite ciljeve ključna je za smanjenje tih simptoma i učinkovitu pripremu.
Umjesto toga, preispitajte što vam je zaista važno. Postavljanjem jasnih prioriteta ne samo da ćete izbjeći fizičke simptome stresa, već ćete stvoriti rutinu koja vas podržava. Ako osjećate napetost, razmislite o tehnikama poput meditacije protiv stresa kako biste ostali smireni i usmjereni na svoj cilj.
5. Napravite pauze
Mnogi studenti misle da što više sati provedu učeći, to bolje. Sad ne govorimo o dvosatnim pauzama da biste izašli s prijateljima na kavu, ali savjetujemo vam da napravite kratke pauze, poslušate glazbu, pogledate epizodu serije, odigrate gejm i slično.
Nakon svakih sat vremena učenja napravite od 10 do 40 minuta pauze što će vam pomoći da satima zadržite nepokolebljivi fokus. Možda na kraju uštedite vrijeme i za druge aktivnosti.
6. Naspavajte se
Možda mislite da će noćno učenje prije ispita biti korisno jer ćete uštedjeti vrijeme za spavanje i učinkovito ga koristiti. Međutim, to će pak uzrokovati izgaranje energije i priuštiti vam više stresa zbog ispita uslijed nedostatka sna. Također ćete postati nesposobni zadržati puno podataka. Umjesto da iskoristite svaki posljednji dio energije koji imate za učenje, naspavajte se više, jer će vam to pomoći da se usredotočite i budete produktivniji na test dan.
7. Potrudite se biti optimistični
Ako zadržite optimističan stav, podići ćete svoje samopouzdanje i stvoriti vedrinu u sebi i oko sebe. Pitate se kako biti optimističan? Zamislite sebe kako polažete ispit, znate odgovore na sva pitanja i postižete odlične rezultate.
Vizualizacija uspjeha pomoći će vam da ojačate sigurnost u vlastite sposobnosti i smanjite pritisak, čime ćete lakše izbjeći glavobolju od ispita i druge fizičke simptome stresa. Uz to, uključivanje tehnika poput meditacije protiv stresa dodatno će vam pomoći da se opustite i zadržite pozitivan fokus, što na kraju vodi do boljeg uspjeha.
8. Ostanite smireni! Ne vrijedi se brinuti.
Iako je postizanje savršenog rezultata na baš svakom ispitu nešto što mnogo ljudi želi to je često nedostižno. Međutim, za dobru ocjenu ne vrijedi umrijeti, ne dopustite da vas preplavi tjeskoba – bolji ste od toga. Komad papira ne odlučuje o vašoj budućnosti, vi odlučujete! Ispiti mogu biti 80% vaših ocjena, ali predstavljaju 0% vaše budućnosti zato pokušajte umanjiti stres zbog ispita.