Svi mi volimo dugo spavati, a rano ustajanje često nam djeluje kao opterećenje. Barem nekima od nas. Tek ujutro, kada moramo na posao ili u školu, krevet se čini najudobnijim. No, zašto je dobro rano ustati? Koje su sve prednosti koje rano buđenje donosi i zašto je dobro rano ustajanje navika koju vrijedi usvojiti? Također, važno je znati kako ustati rano i pritom ostati motiviran za dan koji slijedi.
Rano ustajanje i prednosti koje ostvarujete
Rano ustajanje nije samo navika, već i ključ za produktivniji i ispunjeniji dan. Od dodatnog vremena za mirne jutarnje trenutke do povećanja energije i smanjenja stresa, rano buđenje donosi brojne prednosti koje mogu pozitivno utjecati na vaše tijelo, um i svakodnevni život. U nastavku otkrivamo zašto je dobro rano ustati i kako ova jednostavna promjena može unaprijediti vašu rutinu.
Imate više vremena za sebe
Iako zvuči pomalo očajnički, ako živite s drugim ljudima – mališanima ili odraslima – rano ustajanje moglo bi vam pružiti malo vremena za sebe. Rano buđenje znači da ćete imati više vremena za lagano pijuckanje kave dok listate katalog ili scrollate po društvenim mrežama. Samo uživanje u tišini pokazuje zašto je dobro rano ustati i kako vam može pomoći oko pripreme za dnevne obaveze.
Imate više vremena za vježbanje
Ako vam je posao važan, ali često se borite da nađete vremena za tjelovježbu, rano buđenje može vam za to biti savršena prilika. Rano ustajanje omogućuje vam da vježbate odmah nakon buđenja, čime prevenira iskušenje da to preskočite kasnije zbog posla, svakodnevnih obveza ili umora.
I dok smo na temi umora, još jedan razlog zašto je dobro rano ustati je prednost jutarnje tjelovježbe – ona pokreće val endorfina koji vam pružaju osjećaj zadovoljstva i pomažu u poboljšanju raspoloženja, smanjenju stresa i tjeskobe te povećanju razine energije.
Izbjegavanje gužve u prometu
Rano ustajanje i rani izlazak iz kuće pomažu vam da pobijedite uobičajeni promet i izbjegnete velike gužve na cestama. Rano buđenje ne samo da vam štedi vrijeme, nego i novac. Osim toga, još jedan razlog zašto je dobro rano ustati je zaštita vašeg zdravlja, budući da prometne gužve često uzrokuju stres, depresiju, agresiju i bijes.
Više vremena za rješavanje nekih obaveza ili vaših zamisli
Jeste li ikad poželjeli da imate više od 24 sata na dan kako biste obavili neke stvari koje imate u planu? To je moguće – ako alarm postavite sat ili dva ranije nego inače. Ako vam treba malo dodatnog vremena, rano ustajanje daje vam priliku da se pobrinete za stvari koje inače ne biste mogli učiniti i to bez ičije smetnje.
Više vremena za doručak
Ranije buđenje daje vam dodatno vrijeme za pripremu i uživanje u slasnom doručku, umjesto da doručak obavite u pokretu i pod stresom. Ako započnete svoj dan hranjivim obrokom to vas može dugotrajno zasititi i pružati vam više energije za dan koji je pred vama. Na ovu prednost veže se i koncentracija. Rano buđenje – manje podočnjaka – bolja naspavanost – više vremena – ugodan doručak – bolja koncentracija.
Što nekoga čini ranoraniocem?
Postoji nekoliko čimbenika zbog kojih neki ljudi rano ustaju, ali ne zbog vlastite tendencije. Rano buđenje, koje se događa nenamjerno, često ih ostavlja osjećajem da nisu dovoljno naspavani. Ova vrsta poremećaja spavanja može se javiti zbog zabrinutosti za mentalno zdravlje, poput anksioznosti ili depresije, nesanice, starenja ili hormonalnih fluktuacija povezanih s trudnoćom ili menopauzom.
Prijedlozi za ranije buđenje
Ako stvarno želite ustati ranije, a to vam nije u navici i smatrate da će vam biti teško, ovi savjeti mogu vam olakšati stvaranje ove navike:
Postepeno alarm postavljajte na sve ranije. Postavite alarm 15 minuta ranije svaki dan na tjedan dana i tako ga postepeno pomičite sve do vremena kada se želite inače buditi. Da biste si to olakšali i izbjegli prekomjerni umor, pokušajte na spavanje otići malo ranije.
Motivirajte se. Pronađite motivaciju tako što ćete iskoristiti dodatno vrijeme koje rano ustajanje pruža za nešto što vas čini sretnim, poput rješavanja križaljke uz kavu i pecivo. Rano buđenje omogućuje vam da radni dan završite na vrijeme i ponovno uživate u drugim aktivnostima koje vas ispunjavaju.
Odmah izađite iz svoje spavaće sobe. Nakon što se probudite, dugotrajno zadržavanje u sobi može dovesti do iskušenja da se vratite na spavanje. Zato spavaću sobu napustite što prije.
Izbjegavajte teške obroke i začinjenu hranu kasno navečer. Odlazak u krevet punim trbuhom teške hrane može dovesti do žgaravice ili probavnih smetnji.
Što ako jednostavno ne možete ustati iz kreveta?
Konsenzus je da je rano buđenje bolje jer vam omogućuje rano ustajanje s izlaskom sunca i odlazak na spavanje kad padne mrak. Ovaj ritam usklađen je s našim tijelima i pozitivno utječe na njih, pružajući prirodan osjećaj ravnoteže i energije.
Stvar je u tome što smo ljudi i događa nam se mnogo toga što nas sprječava da odemo u krevet ipak malo ranije.
No, svakako slušajte potrebe svog tijela i odspavajte sve dok uistinu ne morate ustati. Iako rano ustajanje nije za svakoga, može donijeti važne blagodati. Ipak, zašto je dobro rano ustati neće značiti puno ako žrtvujete dobar san, koji je ključan za vaše zdravlje i dobrobit.