Ljudi obožavaju jutarnje tuširanje u vrućoj vodi, no jeste li znali da hladan tuš također treba imati mjesto u vašoj svakodnevnici?
Iako se možda naježite od same pomisli na tuširanje u hladnoj vodi, ako im date poštenu priliku, možda više nećete niti pomišljati na tuširanje u toploj vodi. Ipak, čak i istraživanja pokazuju da i topli i hladni tuševi imaju određene zdravstvene beneficije kojih biste trebali biti svjesni.
Po čemu je tuširanje u hladnoj vodi tako dobro?
Hladni tuševi nose mnoge prednosti, a neke od tih prednosti su razbuđivanje, smirivanje svrbeža kože, povećanje cirkulacije, smanjenje upale mišića nakon treninga, može čak potaknuti i gubitak težine te pridonosi sjaju kose i kože.
Smiruje svrbež
Neka istraživanja pokazuju da ako imate svrbež kože ili čak neka kožna oboljenja zbog kojih se često češkate i grebete, hladan tuš vam može pomoći da prevladate taj osjećaj grebanja.
Razbuđuje
Kad se ujutro probudite, hladna voda udarit će u vaše tijelo i izazvat će jedan jako ugodan šok koji će vam odmah razbuditi organizam. Taj šok povećava unos kisika, povećava brzinu otkucaja srca i potiče budnost.
Povećava cirkulaciju
Ovo je jedan od glavnih razloga zašto stručnjaci preporučuju tuširanje u hladnoj vodi. Kako hladna voda pogađa vaše tijelo i vanjske udove, ona sužava cirkulaciju na površini vašeg tijela. Zbog toga krv u dubljim tkivima cirkulira brže kako bi se održala idealna tjelesna temperatura.
U tom smislu, hladni tuš za nekoga s hipertenzijom ili kardiovaskularnim bolestima ima suprotni učinak od toplog. Izloženost niskim temperaturama pokreće krvožilni sustav kako bi se smanjila upala i može pomoći u sprječavanju kardiovaskularnih bolesti.
Smanjuje bol u mišićima
Budući da hladna voda ima regenerativna svojstva, vaši će se mišići nakon napornog treninga opustiti.
Ubrzava gubitak težine
Neke masne stanice, poput smeđe masti, mogu sagorijevanjem stvarati toplinu. To čine kada je tijelo izloženo hladnim uvjetima – u ovom slučaju – pod tušem. Te se stanice uglavnom nalaze oko vrata i ramena.
Daje sjaj koži i kosi
Hladna voda zateže i sužava protok krvi što koži daje zdraviji sjaj. Tako barem kaže dr. Jacqueline Schaffer, wellness stručnjakinja. Također, hladna voda, za razliku od tople vode, ne isušuje sloj sebuma, prirodno podmazanu barijeru koja štiti vašu kožu i kosu. Kao posljedica utjecaja hladne vode, vaša će kosa s vremenom postati jača i zdravija.
Ako ste uvjereni da hladan tuš ne dolazi u obzir, razmislite o svojem uvjerenju. Za razliku od dugog popisa prednosti koje dolaze s hladnim tuširanjem, popis nedostataka iznenađujuće je kratak.
Koji su nedostaci tuširanja hladnom vodom?
Hladni tuševi nisu dobra ideja ako vam je već hladno jer vam hladnija temperatura neće pomoći da se zagrijete. To bi vas zapravo moglo dodatno rashladiti i povećati ono vrijeme koje je potrebno za zagrijavanje vašeg organizma.
Također nisu dobra ideja ako ste bolesni. U početku bi niska temperatura mogla biti previše teška za vaš imunološki sustav.
Zašto volimo tuširanje u vrućoj vodi i čemu ono pridonosi?
Ako imate problema sa spavanjem, možda ćete doći u iskušenje da se istuširate vrućom vodom kako biste ublažili stres. To je uobičajena praksa za opuštanje mišića prije spavanja jer vruća voda aktivira parasimpatički živčani sustav koji nas učini umornijima.
Također, stajanje pod toplim tušem okružen parom dugo se koristilo kao prirodni lijek za smanjenje simptoma prehlade i kašlja.
Toplina vode i pare mogu otvoriti dišne putove, otpustiti sluz, pročistiti nos, sprečavaju pojavu kožnih mrlja te otvaraju pore na koži.
No, ipak, tuširanje u toploj vodi nosi i nedostatke.
Bez obzira na to, dobra je vijest da ih se ne morate zauvijek odreći, već samo malo smanjiti temperaturu. Tuširanje u vrućoj vodi može kožu isušiti i nadražiti jer topla voda oštećuje keratinske stanice koje se nalaze na najudaljenijem sloju naše kože – epidermi. Ometajući te stanice, koža postaje suha.
Također može pogoršati neka određena stanja i bolesti kože. Toplije temperature pridonose isušivanju kože i pogoršavaju neka stanja poput ekcema.
Vrući tuševi mogu uzrokovati i svrbež jer vrućina može uzrokovati da mastociti (koji sadrže histamin) u koži oslobode svoj sadržaj i stvore svrbež. Također, ako imate problema s visokim krvnim tlakom ili kardiovaskularnim bolestima, tuširanje u vrućoj vodi može pogoršati ova stanja.
Dakle, koja je vrsta tuširanja bolja?
Očigledne su prednosti i toplog i hladnog tuširanja – pa što biste trebali učiniti?
Prema stručnjacima kao što je dr. Adam Friedman, trebali bismo se tuširati mlakom vodom i na kožu nanijeti hidratantnu kremu ili hidratantni gel.
U osnovi, najbolje je izmjenjivanje hladne i tople vode svaku minutu koja prođe i tako to ponoviti između tri do pet puta.
Zdravstvene prednosti dolaze od hladne vode koja sužava krvne žile. To znači da će sva krv otići u sredinu tijela. Vruća voda otvorit će krvne žile i sva će krv ponovno izaći – to može biti pomoć pri regeneraciji i detoksikaciji.