Ovih dana imamo toliko toga za napraviti da je teško dati si potrebno vrijeme za samoću i mir. Naš mozak često traži načine da ostanemo zauzeti i stimulirani, pa lako možemo zaboraviti koliko je važno dati si oduška. Ako ste se ikada pitali kako meditirati, prvi korak je pronaći miran prostor i posvetiti nekoliko minuta dnevno sebi.
Muzika za meditiranje može biti odličan alat za opuštanje i fokus, pomažući vam da se usredotočite na disanje i oslobodite misli koje vas opterećuju. Isprobajte jednostavne tehnike poput zatvaranja očiju i brojanja udaha – to je jednostavan, ali učinkovit način za početak.
Vjerojatno ste čuli što je meditiranje za početnike, ali jeste li se ikada zapitali kako naučiti meditirati? Što zapravo znači pravilno meditiranje i kako ispravno meditirati kako biste osjetili prave benefite? Otkrit ćemo vam sve o tome kako pravilno meditirati i zašto biste ovu praksu trebali dodati u svoj (već krcat) raspored.
Što je meditiranje?
Meditiranje je praksa smirivanja uma kako biste bili bistri i usredotočeni. Ljudi meditiraju kako bi se povezali sa svojim unutarnjim jastvom, postali svjesniji svijeta oko sebe i trenirali svoj mozak da bude pažljiv i usredotočen. To zahtijeva rad jer očistiti um nije lako.
Iako može biti izazovna, meditiranje ima mnoge prednosti koje vrijedi istražiti. Prema članku koji je objavio Johns Hopkins Health, meditiranje donosi brojne koristi, uključujući tjelesne prednosti poput povećane snage, fleksibilnosti i ravnoteže. Uz to, meditiranje za početnike i iskusne praktikante može značajno poboljšati mentalno i emocionalno zdravlje, pružajući više energije, bolje raspoloženje i učinkovitije upravljanje stresom. Ako se pitate kako naučiti meditirati i uključiti ovu praksu u svoj život, početak može biti jednostavniji nego što mislite.
Mnoge zauzete djevojke složit će se da meditiranje svakako vrijedi dodati u svoj raspored! A ako ste novi u meditiranju, ne brinite – lako je naučiti kako meditirati i uključiti tu praksu u svoje svakodnevne aktivnosti. Na primjer, mogli biste započeti dan s nekoliko minuta dubokog disanja dok sjedite na mirnom mjestu. Ili, tijekom pauze na poslu ili u školi, zatvorite oči i usredotočite se na trenutak tišine. Koristeći jednostavne tehnike, poput fokusiranja na vlastiti dah ili slušanja smirujuće muzike, brzo ćete shvatiti kako meditiranje može poboljšati vaš dan.
Prigrliti prirodu
Provođenje vremena na otvorenom ispunit će vaša osjetila i osjećaje, pružajući savršenu priliku za opuštanje i osvježavanje uma. Postoji mnogo načina kako pravilno meditirati uz prirodu i uklopiti to u svoj raspored. Umjesto da prihvatite ponudu za prijevoz u školu, razmislite o tome da izvucete bicikl i uživate u vožnji. Kad vaša najbolja prijateljica predloži još jedan Netflix party nakon nastave, predložite joj šetnju koja može postati savršen trenutak za meditiranje na otvorenom. Duboko disanje i fokusiranje na prekrasan prizor prirode oko vas pomoći će vam usporiti misli i doživjeti kako ispravno meditirati kroz jednostavne aktivnosti.
Na mobitelu uključite ne ometaj
Sve one obavijesti sa Snapchata i Instagrama mogu ozbiljno odvratiti pažnju kada pokušavate stvoriti miran prostor za svoje trenutke meditiranja. Većinu vremena prepustimo se distrakciji i prestanemo raditi sve što smo prvotno radili – čak i ako je bilo zabavno ili opuštajuće. Isključite svoj mobitel na neko vrijeme zatim nađite mirno mjesto u svojoj kući, zatvorite oči i dišite.
Odmorite mozak prije spavanja
Nakon dugog dana, nema boljeg osjećaja od smirivanja misli i opuštanja prije spavanja. Međutim, pretjerano stimulirani mozak može ostati budan, čak i ako su vam oči zatvorene. Da biste spriječili takve situacije, razmislite o načinima kako naučiti meditirati i uvesti praksu opuštanja u večernju rutinu.
Složite si vruću kupku, slušajte muziku za meditiranje ili uživajte u čaši vrućeg mlijeka. Razmislite o svom danu: prisjetite se različitih raspoloženja koja ste osjećali i postavite si pitanja kako biste bolje razumjeli sebe. Ovakvi trenuci introspekcije mogu biti savršen uvod u pravilno meditiranje, pomažući vam da smirite um i pronađete unutarnji mir na svoj način.