Borba s nespavanjem jedan je od najgorih osjećaja, a da ne spominjemo da je još gore kad zaglavite u krevetu i počnete brinuti o nekim lošim sjećanjima od prije par godina. No, ovih 5 savjeta pomoći će vam da se opustite, napunite baterije i odmorite za dan koji stoji pred vama.
Kako smanjiti nespavanje?
Borba s nespavanjem može biti prilično izazovna, ali postoje jednostavni trikovi koji mogu pomoći.
Pripremite si ugodni ambijent
Topli napitak, udobna pidžama i topla deka često su savršena kombinacija za opuštanje. Ako se pitate kako riješiti nesanicu, isprobajte šalicu toplog mlijeka ili čaja bez kofeina, poput kamilice. Ovaj ritual djeluje kao učinkovit prirodni lijek za nesanicu, pomažući tijelu da se smiri i pripremi za san. Također, ako tražite način kako prirodno liječiti nesanicu, redovito stvaranje opuštajuće atmosfere prije spavanja može biti ključ uspjeha. Otpijte gutljaj svog omiljenog toplog napitka i pustite tijelo da se opusti.
Zatim nataknite debele čarape i zavucite se pod super mekanu deku. Ako vam glazba pomaže da se opustite, stavite neku listu s laganim pjesmama i slušajte nekoliko minuta prije nego što počnete tonuti u san. I – znamo da je ovo teško – ali svakako se trudite da se ne držite blizu sebe mobitel ili laptop kad odlučite ići na spavanje. Ne brinite – TikTok i Instagram neće pobjeći s vašeg mobitela, a vi ćete se ujutro osjećati svježije neko ikad.
Prelistajte omiljenu knjigu ili magazin
Ako ležite u krevetu više od dvadeset minuta i još uvijek traje borba s nespavanjem, pokušajte skrenuti misli nečim opuštajućim. Uzmi svoju omiljenu knjigu i pročitaj poglavlje ili dva, ili prelistaj nekoliko odjeljaka časopisa. Ova tehnika može poslužiti kao učinkovit prirodni lijek za nesanicu, jer vam pomaže da se opustite i preusmjerite fokus s nemogućnosti spavanja. Ako se pitate kako riješiti nesanicu, stvaranje smirujuće rutine prije spavanja često je ključni korak. Ovaj pristup je i odličan odgovor na pitanje kako prirodno liječiti nesanicu, jer ne uključuje tehnologiju ni dodatne stimulanse, već se oslanja na jednostavne i smirujuće aktivnosti.
Isprobajte slagalicu ili umirujuću bojanku
Tko kaže da su bojanke samo za djecu? Ako vas mučinespavanje, iskopajte ili kupite neku zanimljivu bojanku, iz novina istrgnite neku slagalicu ili osmosmjerku. Pronalaženje riječi ili bojanje cvijeća sjajni su načini koji će vam pomoći da se osjećate mirno i usredotočeno.
Zapisujte misli
Previše misli koje vam prolaze glavom ponekad vas mogu natjerati da se brinete što vam uskraćuje dobar san. Ipak niste sami –znamo koliko stresno može biti. Zgrabite bilježnicu i zabilježite sve o čemu razmišljate, neugodni trenutak kada ste slučajno stali na nogu svojoj simpatiji ili ste se sudarili na hodniku.
Izbacivanje svih ovih misli iz glave na dobar stari papir omogućit će vam da se opustite i misli pustite na pašu. I kako biste odmakli misli od loših iskustava pokušajte zapisati tri pozitivne stvari na kojima ste zahvalni. Završetak dana s osmijehom na licu učinit će da je vaš san utoliko i slađi.
Vježbajte svjesnost i meditaciju
Meditacija i joga su zadivljujući načini koji pridonose olakšanju uma prije spavanja. Masaža napetih mišića pomoći će vam u disanju i opuštanju, a dovoljno je jednostavno da pokrete i poze možete raditi i bez da tražite tutorial na YouTube-u.
Nikad prije niste prakticirali meditaciju? Nikad nije kasno da počnete! Odvojite nekoliko minuta da se usredotočite na svoje disanje, a ako počnete razmišljati o nečem drugom, samo pustite tu misao i pokušajte ponovo obratiti svoju pažnju na pravilno disanje i položaj tijela.
Nespavanje može biti frustrirajuće, ali male promjene poput toplog napitka, opuštajućeg čitanja ili stvaranja mirne atmosfere mogu napraviti veliku razliku. Usvajanjem ovih jednostavnih navika ne samo da ćete olakšati borbu s nespavanjem, već ćete pronaći i učinkovit prirodni lijek za nesanicu. Važno je biti strpljiv i dosljedan, jer upravo takvi pristupi najbolje odgovaraju na pitanje kako riješiti nesanicu i kako prirodno liječiti nesanicu. Opuštanje i smirivanje tijela ključ su kvalitetnog sna.