Meditacija hodanjem idealna je za ljude koji dosta ฤesto ne mogu biti na mjestu, za poฤetnike u meditaciji, ali i za dobro isklesane sportaลกe. Za ovu vrstu tjelovjeลพbe potrebno vam je samo 10 minuta dnevno. U nastavku teksta donosimo vam popis dobrobiti koje pruลพa ova tjelovjeลพba i kako ju poฤeti prakticirati.
Kakva je to meditacija hodanjem?
Meditacija hodanjem vjeลพba je svjesnosti koja spaja fiziฤku i psihiฤku aktivnost. Umjesto da sjedite prekriลพenih nogu, meditirate uz divnu ลกetnju.
Zdravstvene dobrobiti meditacije hodanjem
Meditacija hodanjem moลพe poboljลกati vaลกu ravnoteลพu, ojaฤati vam noge, prilagoditi broj otkucaja srca, pojaฤati mentalni fokus i jasnoฤu te vam pomoฤi u borbi protiv tjeskobe, kroniฤnih bolesti i depresije.
Kako poฤeti prakticirati meditaciju hodanjem?
Pronaฤite lokaciju. Pronaฤite ulicu koja je relativno mirna, gdje vas nitko neฤe uznemiravati ili ฤak i promatrati (buduฤi da spora, formalna meditacija uz hodanje moลพe izgledati ฤudno ljudima koji s time nisu upoznati). Takvu meditaciju moลพete prakticirati ฤak i u zatvorenom prostoru, ne samo vani u prirodi iako je to ipak poลพeljnija solucija. Vaลก put ลกetnje ne mora biti dugaฤak jer cilj nije doฤi do odreฤenog odrediลกta, veฤ je za takvo vjeลพbanje uglavnom potrebno raditi ponavljanje koraka.
Zapoฤnite s koracima. Napravite 10-15 koraka duลพ trake koju ste odabrali, a zatim zastanite i diลกite, uzmite takvu pauzu koliko god dugo ลพelite. Kad god budete spremni, okrenite se i idite natrag u suprotnom smjeru do drugog kraja trake, gdje moลพete ponovo zastati i predahnuti. Ponavljajte ovo koliko god pute ลพalite, koliko god mislite da vam je potrebno.
Komponente svakog koraka. Meditacija hodanjem zahtijeva razmiลกljanje i poduzimanje niza radnji koje inaฤe ne radite automatski. Poduzimanje ovih koraka moลพe vam biti smijeลกno pa ฤak i neugodno. No, trebali biste pokuลกati primijeniti barem ove ฤetiri osnovne komponente:
- podizanje jedne noge
- pomicanje stopala malo viลกe ispred mjesta na kojem stojite
- dok postavljate stopalo na pod, prvo neka ide peta
- premjeลกtanje teลพine tijela na prednju nogu pri podizanju straลพnje pete, dok prsti te noge i dalje dodiruju pod ili tlo
Ovaj se ciklus nastavlja, dok vi:
- potpuno podiลพete straลพnju nogu od tla
- promatrate straลพnju nogu kako se ljulja naprijed i spuลกta
- promatrate straลพnju nogu dok dodiruje tlo, najprije peta
- osjetite kako se teลพina prebacuje na to stopalo dok se tijelo pomiฤe naprijed
Ubrzajte. Moลพete hodati bilo kojom brzinom, no najbolje za ovu vjeลพbu jest da bude spora i ukljuฤuje male korake. Najvaลพnije je da se osjeฤate prirodno, a ne prisiljeno i neugodno.
Ruke. Ruke moลพete spojiti iza svojih leฤa ili ispred sebe, ili ih jednostavno pustiti da vise uz vaลกe tijelo.
Usmjeravanje vaลกe paลพnje. Dok hodate, pokuลกajte usmjeriti svoju pozornost na jedno ili viลกe osjetila kojima inaฤe ne pridajete veliku paลพnju, poput daha koji izlazi i ulazi u vaลกe tijelo, stopala i njihov kontakt s tlom, glava koja vam je uravnoteลพena na vratu i ramenima, zvukovi u blizini ili oni koji su uzrokovani vaลกim kretanjem.
ล to uฤiniti ako vam odluta um? Bez obzira koliko pokuลกavali usmjeriti svoju pozornost na bilo koji od ovih osjeta, vaลก ฤe um neizbjeลพno odlutati. To je u redu i potpuno je prirodno. Kad primijetite da vam je um odlutao, jednostavno svoj pokus pokuลกajte usmjeriti na jednu od spomenutih osjetila.
Za mnoge ljude polagana, formalna meditacija hodanja steฤeni je ukus. No, ลกto viลกe vjeลพbate, ฤak i u kratkim vremenskim razdobljima, to ฤe viลกe rasti na vama. Imajte na umu da svijest takoฤer moลพete unijeti u hodanje u svakodnevnom ลพivotu, pa ฤak i u trฤanje, iako ฤe se naravno tempo vaลกih koraka i daha promijeniti. S vremenom moลพete pokuลกati unijeti isti stupanj svijesti u svaku svakodnevnu aktivnost, doลพivljavajuฤi osjeฤaj prisutnosti koji nam je dostupan u svakom trenutku dok se odvijaju naลกi ลพivoti.