Connect with us

Pozdrav, koji sadržaj vas zanima?

Zdravlje

Što je upala mišića i kako je izliječiti?

Što je upala mišića i kako je izliječiti?
unsplash.jpg

Naporno radite čitav tjedan, pa kad dođe vikend, poželite se jednako tako i rekreirati i napuniti baterije. Ne postoji ništa poput dobrog intenzivnog treninga, planinarenja ili trčanja. Ipak, sve te vježbe mogu vam uzrokovati bol i tada dolazi upala mišića koja se zadržava i po nekoliko dana. tu bol nikako ne ostavljajte po strani, saznajte sve uzroke i tretmane kako biste mogli ostati u igri.

Upala mišića i što je uzrokuje?

Normalno je da nakon vježbanja bavljenja sportom ili čak obavljanja kućanskih poslova imate bolove u mišićima, posebno ako ste učinili nešto na što niste navikli, ako ste iznenada povećali razinu intenziteta vježbanja ili ste možda produljili trajanje vježbanja.

Možda ste radili neke neobične vježbe koje, umjesto da su vam skupljale mišiće, one su ih rastezale, poput hodanja nizbrdo ili ispružanja ruke tijekom pregiba bicepsa.

Ove promjene u vašoj rutini vježbanja mogu dovesti do sitnih ozljeda vaših mišićnih vlakana i vezivnog tkiva. Otprilike dan kasnije, počet ćete osjećati bol. To zovemo odgođena mišićna bol u kojem se vrhunac boli doživljava nakon 48 sati, a zatim postupno ide na bolje.

Dobra vijest je da će se vaši mišići početi navikavati kada ponovno radite tu istu aktivnost. Zapravo nećete imati bolove, čak ni manje bolove jer ste sada ojačali mišiće ili vezivno tkivo.

Osim u mišićima, bol u zglobovima također može biti uzrokovana prekomjernom vježbom ili ozljedom, na primjer, igranjem tenisa ili ozljedom koljena koja je uzrokovana problemom s ligamentima ili meniskusom. Ligamenti su trake tkiva koje u vašem tijelu povezuju kosti. Meniskus je gumeni disk koji štiti vaše koljeno.

Upala mišića i zglobova – kako ih izliječiti?

Jedno veliko pitanje koje si mnogi ljudi postavljaju kada imaju upalu mišića jest hoće li koristiti nešto toplo ili led. Stručnjaci kažu da je led (zaleđen paket nečega umotan u tanki ručnik) najbolji za trenutno olakšanje. Što se tiče vrućine, osjećat ćete se dobro, ali ona neće smanjiti štetu ili učiniti da ona nestane u skorije vrijeme.

Preporuka je da odmah nakon aktivnosti na bolno područje stavite led kako biste smanjili upalu. Zatim toplu vodu upotrijebite kasnije kako biste povećali protok krvi u tom području. Toplina također može pomoći kod ublažavanja bolova u zglobovima.

Ako bol u mišićima dobijete s vremena na vrijeme, možete uzeti acetaminofen ili nesteroidni protuupalni lijek (NSAID) kao što je aspirin, ibuprofen ili naproksen, kako biste olakšali nelagodu. Samo budite oprezni s redovitom upotrebom NSAID-a jer dugotrajna upotreba može ometati sposobnost mišića da se oporavi.

Prije bilo kakve interakcije s ovim lijekovima, obavezno kontaktirajte svog liječnika. Također, možda ćete neke lijekove morati izbjegavati ako imate čireve, bolest bubrega, jetre ili neka druga stanja.

Ponekad je za umirivanje boli u mišićima potrebno više od paketa leda ili lijeka protiv bolova koji se može kupiti bez recepta. Bol u mišićima koja se javlja brzo i koja je intenzivna znak je da ste se ozlijedili. Ako je bol prejaka i ako traje više od nekoliko dana, nazovite svog liječnika.

Upala mišića i zglobova – kako ih spriječiti?

Kako biste izbjegli pojavu upale, prije treninga je najbolje obaviti istezanje. Ipak, mnoga su istraživanja pokazala da ni istezanje u većini slučajeva ne čini mnogo oko sprečavanja bolova i ozljeda. Stoga je prije vježbanja najbolje obaviti zagrijavanje, a istezanje tek kasnije, kad su vam mišići zagrijani.

Kod sprečavanja upale može vam pomoći i čak nekoliko prirodnih supstanci, a  to su antioksidanti poput vitamina C. No, prije uzimanja bilo kakvih vitamina, posavjetujte se sa svojim liječnikom. Neki bi olakšanje od bolova mogli pronaći unosom proteina koji često pomažu u sprečavanju boli nakon intenzivnog treninga. Evo još nekih savjeta za sprečavanje upale.

Vježbajte core

Vaša jezgra je središte vašeg tijela, što znači da ima veliku odgovornost u svim vašim pokretima. I slaba jezgra jedan je od pokretača upale mišića. Snaga jezgre ostatku vašeg tijela omogućuje da se učinkovito kreće.

Usredotočite se na formu

U svojim biste treninzima trebali imati odgovarajuću formu tako da zapravo radite mišiće koje želite raditi. Vježbanje u neprikladnoj formi također može nagomilati upalu. Forma diktira funkciju, ako primijetite da vas svaki put kad vježbate boli i imate upalu, važno je imati trenera koji će vas educirati o formi. Ako pravilno izvodite svoje pokrete, vaši će mišići raditi na način na koji bi i trebali (i na taj ćete način izbjeći ozljede).

Riješite se neravnoteže mišića

Vježbanje u dobroj formi ide ruku pod ruku s uravnoteženošću vježbanja mišića. Bitno je da određene mišićne skupine ne nadmašuju slabosti drugih. Ako vam u trčanju slabo rade gluteusi, tetive koljena će se preopteretiti, a vi ćete završiti sa zategnutošću, upalom i bolovima u koljenima. Ovo su sve vrste nusproizvoda pretjeranog korištenja jedne mišićne skupine i premalo korištenja druge. Kako biste to izbjegli, pobrinite se da vježbate u ispravnom obliku i koristite ispravne pokrete te svakako ojačajte svoje manje mišiće, a ne samo veće.

Masaža

Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti nakon treninga je uzeti neku vrstu uređaja za masažu mišića, koji može pomoći u sprječavanju upale. To može biti pjenasti valjak ili kompresijski rukav.

Odmorite se

Zvuči očito, ali dani odmora ključni su iz više razloga, uključujući i suzbijanje upale. Važna je točka ne se vježbanju vraćati prerano, čak i ako stvarno želite. Ako osjećate bol, svakako se trebate pokušati oporaviti. Ako nastavite s radom na istim mišićima, taj dio tijela održavate u upaljenom stanju.

Olakšajte vježbanje i posavjetujte se sa svojim liječnikom

Jedan od najboljih načina da spriječite bol u mišićima možda je olakšavanje treninga. Možete početi s laganijom tjelovježbom i postupno ju pojačavati. Ako imate neko zdravstveno stanje ili niste sigurni u svoje zdravlje, prije početka programa vježbanja posavjetujte se sa svojim liječnikom. On vam može pomoći da pronađete određenu rutinu vježbanja koja je za vas sigurna i učinkovita.

Kada imate bolove u zglobovima, možda ćete biti u iskušenju da se sklupčate u svom krevetu. Ipak, jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje zglobove jest vježbanje. Naši zglobovi se moraju kretati da bi dobili svoju prehranu. Vježbe s utezima mogu pomoći u jačanju mišića koji podupiru zglob. Samo pazite da ne vježbate do boli.

Također može pomoći i rad s fizioterapeutom. On vam može pokazati kako sigurno vježbati i kako kod vježbanja zadržati dobro držanje tijela kako se ne biste ozlijedili ili pogoršali bol u zglobovima.

Ostavi komentar

Leave a Reply

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena.

NE PROPUSTITE I OVO!

Copyright 2022 © Filip Media d.o.o. Sva prava pridržana.