Svi mi volimo dugo spavati, a rano ustajanje samo nam je opterećenje. Barem nekima od nas. Tek ujutro dok moramo na posao ili u školu, krevet se čini najudobnijim. No, koje su sve prednosti ranog ustajanja?
Rano ustajanje i prednosti koje ostvarujete
Imate više vremena za sebe
Iako zvuči pomalo očajnički, ako živite s drugim ljudima – mališanima ili odraslima – rano ustajanje moglo bi vam pružiti malo vremena za sebe.
Imat ćete više vremena za lagano pijuckanje kave do listate katalog ili scrollate po društvenim mrežama. Samo uživanje u tišini može vam pomoći oko pripreme za dnevne obaveze.
Imate više vremena za vježbanje
Ako vam je posao važan, ali često se borite da nađete vremena za tjelovježbu, rano ustajanje može vam za to biti dobra prilika.
Vježbanje odmah nakon buđenja prevenira iskušenje da to preskočite kasnije zbog posla ili drugih svakodnevnih obveza ili umora.
I dok smo na temi umora, evo još jedne prednosti jutarnje tjelovježbe – vježba pokreće val endorfina koji vam pružaju da se osjećate dobro i koji mogu poboljšati vaše raspoloženje, smanjiti stres i tjeskobu te povećati razinu energije.
Izbjegavanje gužve u prometu
Rano ustajanje i rani izlazak iz kuće pomažu vam da pobijedite uobičajeni promet, da izbjegnete one velike gužve na cestama. Manje prometa na cestama ne samo da vam štedi vrijeme, nego i novac. Također, pomaže vam u zaštiti vašeg zdravlja jer gužva u prometu može vam donijeti:
- stres
- depresiju
- agresiju i bijes
Više vremena za rješavanje nekih obaveza ili vaših zamisli
Jeste li ikad poželjeli da imate više od 24 sata na dan kako biste obavili neke stvari koje imate u planu? To je moguće – ako alarm postavite sat ili dva ranije nego inače. Ako vam treba malo dodatnog vremena, rano ustajanje daje vam priliku da se pobrinete za stvari koje inače ne biste mogli učiniti i to bez ičije smetnje.
Više vremena za doručak
Ranije buđenje daje vam dodatno vrijeme za pripremu i uživanje u slasnom doručku, umjesto da doručak obavite u pokretu i pod stresom. Ako započnete svoj dan hranjivim obrokom to vas može dugotrajno zasititi i pružati vam više energije za dan koji je pred vama. Na ovu prednost veže se i koncentracija. Rano buđenje – manje podočnjaka – bolja naspavanost – više vremena – ugodan doručak – bolja koncentracija.
Što nekoga čini ranoraniocem?
Postoji nekoliko čimbenika zbog kojih neki ljudi rano ustaju, ali ne dešavaju se vlastitom tendencijom. Neki se ljudi prerano probude i ne osjećaju se dovoljno naspavanima. Ova vrsta poremećaja spavanja može se dogoditi zbog:
- zabrinutosti za mentalno zdravlje poput anksioznosti ili depresije
- nesanice
- starenja
- fluktuacije hormona iz trudnoće ili menopauze
Prijedlozi za ranije buđenje
Ako stvarno želite ustati ranije, a to vam nije u navici i smatrate da će vam biti teško, ovi savjeti mogu vam olakšati stvaranje ove navike:
Postepeno alarm postavljajte na sve ranije. Postavite alarm 15 minuta ranije svaki dan na tjedan dana i tako ga postepeno pomičite sve do vremena kada se želite inače buditi. Da biste si to olakšali i izbjegli prekomjerni umor, pokušajte na spavanje otići malo ranije.
Motivirajte se. Pronađite motivaciju tako što ćete iskoristiti dodatno vrijeme za nešto što vas čini sretnim, poput rješavanja križaljke uz kavu i pecivo, tako da radni dan možete završiti na vrijeme i opet uživati u nekim drugim aktivnostima.
Odmah izađite iz svoje spavaće sobe. Nakon što se probudite, dugotrajno zadržavanje u sobi može dovesti do iskušenja da se vratite na spavanje. Zato spavaću sobu napustite što prije.
Izbjegavajte teške obroke i začinjenu hranu kasno navečer. Odlazak u krevet punim trbuhom teške hrane može dovesti do žgaravice ili probavnih smetnji.
Što ako jednostavno ne možete ustati iz kreveta?
Konsenzus je da je rano buđenje bolje jer vam omogućuje ustajanje s izlaskom sunca i spavanje kad padne mrak, što je i povezano s našim tijelima te na njih isto tako i utječe.
Stvar je u tome što smo ljudi i događa nam se mnogo toga što nas sprječava da odemo u krevet ipak malo ranije.
No, svakako vjerujte potrebama svog tijela i odspavajte sve dok uistinu ne morate ustati. Rano ustajanje, iako nije za svakoga, može ponuditi neke važne blagodati, ali nije potrebno žrtvovati dobar san.