U zdravoj vezi sve nekako funkcionira. Naravno, možda se s vremena na vrijeme ipak ne slažete baš u svemu ili naiđete na druge neravnine na svom putu, ali odluke općenito donosite zajedno, otvoreno razgovarate o svim problemima koji se pojave i istinski uživate u međusobnom društvu. Toksična veza druga je priča.
U toksičnoj se vezi možete stalno osjećati iscrpljeno ili nesretno nakon što provedete vrijeme sa svojim partnerom, a to može sugerirati da se neke stvari moraju promijeniti.
Može se dogoditi da se u vezi više ne osjećate ugodno, iako još uvijek volite svog partnera. Iz nekog razloga, čini se da uvijek komunicirate na pogrešan način ili se ne možete prestati svađati oko manjih problema. Možda će vam čak postati opterećenje provođenje zajedničkog vremena, umjesto da se tome veselite kao prije.
Stoga ćemo u nastavku istražiti neke karakteristične znakove toksičnosti, ali i ponuditi neke smjernice za sljedeće korake ako prepoznate bilo koji od ovih znakova kod sebe ili svog partnera.
Koje znakove pokazuje toksična veza?
Ovisno o prirodi veze, znakovi toksičnosti mogu biti suptilni ili vrlo očiti. Kada ste u toksičnoj vezi, možda vam neće uvijek biti lako primijetiti kako se neprestano pojavljuju neke crvene zastavice. Svejedno, neke od ovih znakova mogli biste primijetiti na sebi, svom partneru ili u samoj vezi.
Toksična veza nosi nedostatak podrške
Zdravi odnosi temelje se na obostranoj želji da se u svim područjima života vidi i primijeti uspjeh partnera. Ali kada stvari postanu toksične, svako postignuće postaje natjecanje.
Ukratko, vrijeme koje provodite zajedno više nije pozitivno. Ne osjećate se podržano ili motivirani i ne možete se više na njih osloniti. Umjesto toga, mogli biste steći dojam da vaše potrebe i interesi nisu važni, da im je stalo samo do onoga što oni žele.
Toksična veza = toksična i teška komunikacija
Umjesto ljubaznosti i međusobnog poštovanja, većina vaših razgovora ispunjena je sarkazmom, kritikom ili prezirom – predskazatelj razvoda. S druge strane, mnogi znakovi mogu ukazivati i na pasivnu agresiju.
Uhvatite li sebe kako svojim prijateljima ili članovima obitelji dajete podrugljive opaske? Možda kad ste u drugoj sobi podrugljivim tonom ponovite ono što su rekli. Možda ćete čak početi izbjegavati njihove pozive, samo kako biste se odmorili od neizbježnih svađa i neprijateljske nastrojenosti.
Toksična veza sadrži puno zavisti ili ljubomore
Iako je sasvim u redu s vremena na vrijeme doživjeti malo zavisti, ako vas zavist sprječava da pozitivno razmišljate o uspjesima vašeg partnera, to može postati ogroman problem.
Isto vrijedi i za ljubomoru. Da, to je sasvim prirodna ljudska emocija. Ali kada to svedete na stalnu i konstantne sumnju i nepovjerenje, brzo možete početi narušavati vlastiti odnos.
Neprestana kontrola?
Želi li vaš partner znati svaki vaš korak? Možda se čak i iznerviraju ako odmah ne odgovorite na poruku ili poziv, možda vam čak pišu poruku za porukom sve dok ne odgovorite?
Ova ponašanja mogu proizaći iz ljubomore ili nedostatka povjerenja, ali također mogu ukazivati na potrebu za kontrolom – a oboje može doprinijeti toksičnosti odnosa. U nekim slučajevima ovi pokušaji kontrole također mogu sugerirati na zlostavljanje.
Toksična veza čini vas ogorčenima
Držati se zamjerki i dopuštati im da se rasprše u intimnosti. S vremenom se frustracija ili ogorčenost mogu nakupiti i manji ponor učiniti mnogo većim.
Također imajte na umu jeste li skloni te pritužbe, kritike i misli zadržavati u sebi jer se ne osjećate sigurno kada vas nešto muči i želite s njima pričati? Ako ne možete vjerovati svom partneru da će saslušati vaše nedaće i misli, vaš bi odnos mogao biti vrlo otrovan.
Konstantno izmišljate laži o tome gdje se nalazite ili s kime se susrećete – bilo da je to zato što želite izbjeći vrijeme sa svojim partnerom ili zato što se brinete kako će reagirati ako mu kažete istinu? Ovo pitanje odgovara samo na sebe.
Toksična veza stvara obrasce nepoštovanja
Kronično kašnjenje, ležerno zaboravljanje na događaje, flegmatičnost i druga slična ponašanja koja pokazuju nepoštivanje vašeg vremena velika su i masna crvena zastava.
Ipak, imajte na umu da se neki ljudi uistinu bore s pridržavanje planova i dogovora, pa bi im možda moglo pomoći da o tome započnete razgovor. Ako to ne čine namjerno, možda ćete u tom njihovom ponašanju vidjeti i poboljšanje.
Negativno financijsko ponašanje
Ako s partnerom dijelite financije, to često uključuje određenu razinu dogovora o tome kako ćete potrošiti ili uštedjeti svoj novac. Međutim, nije nužno toksično ako jedan partner odluči potrošiti novac na stvari koje drugi partner ne odobrava.
Ipak, može biti toksično ako ste se o svojim financijama dogovorili, a jedan partner dosljedno ne poštuje taj dogovor, bilo kupnjom skupih artikala ili povlačenjem velikih svota novca.
Toksična veza konstantno vam stvara stres
Obični životni izazovi – bolest člana obitelji, gubitak posla – mogu, naravno, stvoriti određenu napetost u vašoj vezi. Ali to što ste stalno na rubu stresa ili na rubu panike, čak i onda kada se ne suočavate sa stresom iz vanjskih izvora, ključni je pokazatelj da nešto nije u redu.
Ovaj stalni stres može utjecati na vaše fizičko i mentalno zdravlje, a često se možete osjećati jadno, iscrpljeno i psihički i fizički ili općenito jako loše.
Ignoriranje vaših problema
Suglasiti se s onim što vaš partner želi učiniti, čak i kada je to protiv vaših želja ili razine udobnosti, siguran je znak toksičnosti.
Recimo da je partner planirao odmor na određeni datum iako ste mu već prethodno rekli da je tog datuma vašoj majci rođendan i da tada želite biti s njom. Partner je očito zapostavio i ignorirao ono što ste mu rekli, a na vama je hoćete li to istaknuti bez obzira hoće li ispasti svađa – ili ćete to potisnuti i lagati da je sve u redu.
Toksična veza uništavat će vam odnos s drugim ljudima
Prestali ste provoditi vrijeme s prijateljima i obitelji, bilo da biste izbjegli sukob s partnerom ili da biste izbjegli objašnjavanje što se događa u vašoj vezi. Alternativno, možda ćete otkriti da vam konstantno bavljenje partnerom (ili briga o vašoj vezi) zauzima puno slobodnog vremena.
Nedostatak brige o sebi
U toksičnoj vezi mogli biste napustiti svoje uobičajene navike brige i kompletnu brigu o sebi. Možda ćete se povući iz hobija koje ste nekada voljeli, zanemariti svoje zdravlje i žrtvovati svoje slobodno vrijeme. To se može dogoditi jer za te aktivnosti nemate energije ili zato što vaš partner ne odobrava kada vi radite nešto svoje.
Konstantno se nadate promjeni?
Možda ćete ostati u vezi jer se sjećate koliko vam je bilo lijepo na samom početku. Možda se nadate da, ako primijenite sebe će se i oni promijeniti, možda će se promijeniti i oni.
Izbjegavanje sukoba
Brinete se da ćete iznošenjem problema izazvati ekstremnu napetost, pa ćete vjerojatno izbjegavati sukobe i sve probleme zadržati za sebe.
Je li moguće promijeniti toksičnu vezu i odnos?
Mnogi ljudi pretpostavljaju da su toksične veze osuđene na propast, ali to nije uvijek tako. Odlučujući je faktor taj ako oba partnera pokažu želju za promjenom na bolje. Ipak, ako samo jedan partner svoje vrijeme i volju uloži u stvaranje zdravih obrazaca, nažalost postoji vrlo mala vjerojatnost da će doći do promjene.
Međutim, postoje znakovi koji ukazuju na to da biste uistinu mogli promijeniti stvari na bolje.
Prihvaćanje odgovornosti
Ako i vi i vaš partner znate da je vaša veza u problemima i želite je poboljšati, na dobrom ste putu.
Prepoznavanje prošlih problema u komunikaciji i odnosu koji su štetili vez, i od ključnog je značaja s obje strane. To odražava interes za samosvijest i samoodgovornost.
Drugim riječima, oba bi partnera trebala prihvatiti svoju ulogu u doprinosu te toksičnosti, od ogorčenosti preko ljubomore do potiskivanja emocija.
Spremnost za ulaganje vremena i volje
Ako ste i vi i vaš partner spremni uložiti svoje vrijeme i volju u poboljšanje odnosa, na dobrom ste putu. To se može očitovati interesom za produbljivanje razgovora ili provađanje zajedničkog kvalitetnog vremena.
S okrivljavanja na razumijevanje
Ako ste oboje sposobni maknuti fokus s kritiziranja i više ga usmjeriti prema razumijevanju i učenju, možda za vas postoji neka nada. Na primjer, umjesto da kažete “ti si kriv/kriva” ili “uvijek radiš krive stvari”, možete radije pokušati s „mislim da smo se pogrešno razumjeli, pa hajde da pokušamo ponovo“ ili „razumijem da se osjećaš pod stresom, kako možemo zajedno na tome poraditi?“
Budite otvoreni i za pomoć izvana
Ponekad će vam možda trebati pomoć da vratite stvari na pravi put, bilo kroz individualno ili parno savjetovanje.
Zapamtite, nije sramota dobiti stručnu pomoć za rješavanje dosljednih problema u vezi. Ponekad ne možete shvatiti sve što unutar veze pridonosi toksičnosti, a savjetnici za odnose obučeni su da ponude neutralnu perspektivu i nepristranu podršku.
Oni vas također mogu naučiti novim strategijama za rješavanje sukoba, što olakšava stvaranje zdravijih obrazaca koji biste se trebali držati.
Kako krenuti naprijed?
Za popravljanje toksične veze trebat će vrijeme, strpljenje i marljivost. To je posebno slučaj u vezama gdje je toksičnost nastala kao rezultat dugotrajnih problema u trenutnoj vezi ili kao rezultat neriješenih problema iz prethodnih veza.
Osim kroz razgovor sa stručnim osobama, podršku možete pronaći i kroz razgovor sa svojim bližnjima, bilo da se radi o obitelji ili prijateljima.
Nikako se nemojte zadržavati na prošlosti, osim u slučaju kada ste spremni prihvatiti svoje pogreške iz prethodnih situacija koje su odnos prvenstveno i narušile.
Također je vrlo bitno vježbati zdravu komunikaciju. Obratite pozornost na to kako međusobno razgovarate i pričate o problemima. Budite nježni jedan prema drugome i pokušajte izbjeći sarkazam i bilo kakvo negativno predbacivanje.
Na primjer, usredotočite se na korištenje ‘ja’ izjava, posebno kad govorite o problemima u vezi. Tako umjesto da kažete „ne slušaš što govorim”, mogli biste reći “osjećam se povrijeđeno kad izvadiš telefon dok pričam jer mi ostavlja dojam da ono što govorim nije bitno.”
Osim toga, budite odgovorni. Oba partnera moraju priznati svoju ulogu u poticanju toksičnosti. To znači identificirati i preuzeti odgovornost za vlastite postupke u vezi. To također znači predanost da ćete ostati prisutni i angažirani tijekom teških razgovora, umjesto da te rasprave izbjegavate ili se mentalno isključite.
Liječite se i oporavljajte pojedinačno
Važno je da svatko od vas pojedinačno odredi što vam treba u vezi i gdje leže vaše granice. Čak i ako se osjećate kao da već poznajete svoje potrebe i granice, vrijedi ih ponovno razmotriti, a zatim ih podijeliti sa svojim partnerom. Razgovor o granicama dobar je prvi korak. Međutim, imajte na umu da su granice fleksibilne, pa je važno o njima nastaviti raspravljati kako se tijekom vremena mijenjaju.
Proces obnove narušene veze nudi dobru priliku da ponovno procijenite kako se osjećate u vezi s određenim elementima veze, od komunikacijskih potreba do fizičke intimnosti. Zapamtite, stvari se neće promijeniti preko noći. U nadolazećim mjesecima zajedno radite na tome da jedan prema drugome budete fleksibilni i strpljivi.
Zlostavljanje vs. toksična veza
Toksičnost u vezi može imati različite oblike, uključujući emocionalno ili verbalno zlostavljanje. Ipak, nije uvijek moguće povući jasnu granicu između toksičnosti i zlostavljanja.
Toksične veze su nezdrave, ali nisu nužno zlostavljanje. Ponekad toksično ponašanje nije namjerno – iako to ga ne čini manje štetnim. Imajte također na umu da mnoge nezdrave veze uključuju toksično ponašanje oba partnera, čak i onda kad se ni jedan partner ne ponaša na zlostavljački način.
Zlostavljanje, s druge strane, proizlazi iz želje da se zadrži vlast nad nekim drugim i kontrolira njihovo ponašanje. Budući da se zlostavljanje često događa postupno i na suptilne načine, možda ga nećete uvijek lako prepoznati, pogotovo ako je veza već neko vrijeme bila toksična. Za zlostavljanje nikad ne postoji izgovor. Iako je promjena moguća za svakoga, ne možete natjerati svog partnera da se promijeni. Taj put moraju izabrati sami.
Zato, ako prepoznate bilo koji od sljedećih znakova fizičkog ili emocionalnog zlostavljanja, dobar sljedeći korak je razgovor s terapeutom ili nekom drugom stručnom osobom kako bi se izradio siguran plan za napuštanje veze.
Manjak vlastite vrijednosti
Partner vas krivi za sve što krene po zlu i čini da se osjećate kao da ne možete učiniti ništa kako treba. Oni to mogu učiniti snishodljivim ponašanjem, odbacivanjem ili posramljivanjem u javnosti.
Kontinuirani rezultat je taj da se osjećate maleno, zbunjeno, posramljeno i često iscrpljeno.
Kronični stres, anksioznost ili sumnja
Tipično je da s partnerom imate razdoblja frustracije ili sumnje u vašu zajedničku budućnost. Ali, opet, ne biste trebali trošiti značajnu količinu vremena brinući se o vezi ili svojoj sigurnosti. Nasilni partner može reći stvari zbog kojih sumnjate u sigurnost veze, ili čak u vlastitu vrijednost.
Odvajanje od obitelji i prijatelja
Ponekad vas suočavanje s toksičnim odnosom može dovesti do povlačenja od prijatelja i obitelji. No, partner koji vas zlostavlja može vas silom udaljiti od vaše mreže podrške. Može vam otimati telefon dok razgovarate, javiti se umjesto vas i reći da ste zauzeti ili pak nešto treće. Također vas može uvjeriti da vaši voljeni ionako za vas ne žele čuti.
Ometanje u radu i krojenju vlastite budućnosti
Partner koji zlostavlja može vas spriječiti u traženju zaposlenja ili studiranju kako bi vas izolirao i kontrolirao. Tako vas može pokušati poniziti pred kolegama s faksa ili posla.
Strah i zastrašivanje
Nasilni partner često bi mogao eksplodirati od bijesa ili upotrijebiti taktiku zastrašivanja, poput udaranja šakama o zidove ili ne dopuštanja da tijekom svađe napustite kuću.
Financijsko ograničavanje
To uključuje kontroliranje vašeg novca, sprečavanje da imate vlastiti bankovni račun, ograničavanje vašeg pristupa kreditnim karticama i tako dalje.
Prijetnje samoozljeđivanjem
Ovo je čista taktika manipulacije. Ipak, ako spomenu samoubojstvo, shvatite ih ozbiljno i potaknite ih da se povežu s telefonskom linijom za pomoć u kriznim situacijama ili da zatraže drugu podršku.
Samo znajte da ako im dajete podršku, ne znači da pristajete na ono što žele.
Fizičko nasilje
Prijetnje i verbalne uvrede mogu eskalirati do fizičkog nasilja. Ako vas partner gura ili udara, to je jasan znak da je veza postala vrlo opasna.
Kako napustiti ovakvu vezu?
Ako ste odlučili da je vrijeme da pređete iz veze, postoje neke strategije koje vam mogu pomoći da to učinite na siguran način. Tako možete tražiti podršku od obitelji ili svojih prijatelja i njima se okružiti kako biste se osjećali sigurno, nakon što napustite vezu promijenite svoj telefonski broj, čuvajte se i poštujte svoje potrebe tako što ćete odvojiti vrijeme za opuštanje, san i brigu o sebi, zajedno s vremenom za izlječivanje emocija prije početka nove veze.