Connect with us

Pozdrav, koji sadržaj vas zanima?

Zdravlje

Joga kao lijek za dušu i tijelo

Vjerojatno ste puno puta do sad mogli čuti kako je joga vrlo dobra za vaše zdravlje, možda ste je čak i isprobali i otkrili koliko se bolje osjećate. Dosljedna praksa joge nudi mnoštvo prednosti za mentalno i fizičko zdravlje. Neke od onih evidentnijih uključuju povećanu fleksibilnost.

Druge prednosti uključuju mentalnu čvrstoću i smanjenje stresa te iako ove prednosti mogu biti suptilnije, jednako su moćne. Kad se te sve prednosti stave na hrpu, one doprinose većem osjećaju dobrobiti, što objašnjava zašto toliko ljudi smatra da joga izazva ovisnost. Stoga, evo nekih od glavnih prednosti joge i nekoliko poza koje će vam pomoći da iz svoje prakse izvučete maksimum.

Joga poboljšava fleksibilnost

Pomicanje tijela i istezanje na nove načine pomoći će vam da postanete fleksibilniji, donoseći veći raspon pokreta u uskim područjima. S vremenom možete očekivati ​​da ćete dobiti fleksibilnost u koljenima, leđima, ramenima i bokovima.

Godine 2016. u International Journal of Yoga objavljena je studija u kojoj su se procijenili učinci prakse joge na muške sportaše. Tijekom 10-tjednog istraživanja, znanstvenici su primijetili značajan napredak u fleksibilnosti i ravnoteži u skupini koja je prakticirala jogu u usporedbi sa skupinom koja nije. Autori studije zaključili su da praksa joge može potencijalno poboljšati atletske performanse i povećati fleksibilnost sportaša.

Kako starite, vaša fleksibilnost obično opada, osobito ako puno vremena provodite sjedeći, što dovodi do boli i nepokretnosti. Joga upravo tu može biti od velike koristi. Studija koja je 2015. godine provedena u Kini, pokazala je da je 12 tjedana praksa Hatha joge poboljšala fleksibilnost kod odraslih osoba s prosječnom dobi od 50 godina. Praksa je također povećala kardiorespiratornu i mišićnu izdržljivost, kao i fizičku snagu.

Isprobajte ove poze

Supta Pandangusthasana poza je koja omogućuje istezanje tetiva koljena i listova i može se modificirati korištenjem yoga remena kako bi se postupno povećala fleksibilnost.

Poza ležećeg goluba povećava fleksibilnost i raspon pokreta u bokovima te pruža nježno istezanje iliotibijalnog traktusa i piriformisa.

Orao poza ili Garudasana, položaj je za ravnotežu koji također povećava i fleksibilnost u ramenima. Osim u ramenima, osigurat će vam fleksibilnost i u nogama, gluteusima i aduktorima.

Joga povećava snagu

Mnoge joga poze od vas zahtijevaju da svoju tjelesnu težinu nosite na nove i često izazovne načine, uključujući balansiranje na jednoj nozi ili podupiranje rukama. Zadržavanje ovih poza tijekom nekoliko udisaja pomaže u izgradnji mišićne snage i izdržljivosti.

Kao nusprodukt jačanja, možete očekivati ​​povećanje mišićnog tonusa. Joga pomaže u oblikovanju dugih, mršavih mišića na nogama, rukama, leđima i trbuhu.

Isprobajte ove poze

Pas prema dolje ili Adho Mukha Svanasana jača i rasteže tetive koljena, listove i gležnjeve dok izgrađuje snagu gornjeg dijela tijela u ramenima, rukama i zapešćima.

Poza drveta ili Vrksasana jača i proteže noge i jezgru, ali i testira vašu ravnotežu. Jača vam mišiće i ligamente u stopalu s kojim u toj pozi stojite.

Poza stolice ili Utkatasana jača donji dio tijela i trbušne mišiće, dok pruža istezanje gornjeg dijela leđa.

Plank poza uobičajena je vježba koja se koristi u različitim stilovima fitnesa. Cilja gornji dio tijela i jezgru, dok istovremeno jača šake i zapešća te mišiće stražnjeg tijela.

Joga poboljšava ravnotežu

Trening ravnoteže važan je u bilo kojoj dobi. Sportaši smatraju da ih može učiniti moćnijima, a oni koji su aktivni smatraju da im može poboljšati trening i razinu kondicije. Trening ravnoteže poboljšava držanje i funkcionalnost kako biste se učinkovitije kretali u svakodnevnom životu.

Vježbe koje jačaju i stabiliziraju jezgru mogu potaknuti agilnost i spriječiti nezgode od posrtanja ili pada. Dobra ravnoteža jedna je od najvažnijih prednosti joge, posebno kako starite. Poze koje zahtijevaju da stojite na jednoj nozi ili naopačke može biti izvrstan način za izgradnju temeljne snage koja će vam pomoći da svoje tijelo držite uspravno.

Isprobajte ove poze

Poza stolice ili Utkatasana: Dok istovremeno dosežete naslon sjedala i ruke iznad glave, u ovoj je pozi ključan zahvat jezgre.

Poza polumjeseca ili Ardha Chandrasana testira vašu ravnotežu, dok istovremeno jača vašu jezgru. Osim toga, ova poza također jača gležnjeve i bedra te isteže tetive koljena.

Poze ratnika ili Virabhadrasana I, II i III, testiraju vašu ravnotežu dok koračate naprijed i nazad iz jedne poze u drugu. Ove pokrete isprobajte kao dio warrior serije za cijeli niz joga položaja.

Joga podržava zdravlje zglobova

Pokreti potrebni za jogu nisu tako strašni, a omogućit će vam da svoje zglobove koristite bez da ih ozlijedite. Joga također pomaže u jačanju mišića oko zglobova, smanjujući njihovo opterećenje. Uz redovitu praksu joge, čak i osobe s artritisom često primjećuju značajno poboljšanje u svojoj boli i pokretljivosti.

Isprobajte ove poze

Poza mosta ili Setu Bandha Sarvangasana mobilizira kralježnicu i potiče stabilnost kukova.

Planinska poza ili Tadasana podupire gležnjeve i koljena, dok poboljšava držanje.

Dječja poza ili Balasana mobilizira kralježnicu i povećava raspon pokreta u zglobovima koljena i gležnjevima.

Crescent Lunge ili Anjaneyasana mobilizira kralježnicu i kukove te stabilizira zglobove koljena.

Joga olakšava i sprječava bolove u leđima

Povećana fleksibilnost i snaga lako mogu spriječiti uzroke nekih vrsta bolova u leđima. Mnogi ljudi koji imaju bolove u leđima provode puno vremena sjedeći za računalom ili vozeći automobil, što uzrokuje stezanje u cijelom tijelu i kompresiju kralježnice. Joga se tim uvjetima suprotstavlja, jer studije pokazuju da ova praksa može pomoći u ublažavanju uobičajenih simptoma bolova u leđima.

Isprobajte ove poze

Poza mačka-krava ili Chakravakasana isteže i jača kralježnicu, dok vas pokreće kroz fleksiju i ekstenziju, što može pomoći u smanjenju kompresije u donjem dijelu leđa.

Sjedeći spinalni twist ili Ardha Matsyendrasana uključuje rotaciju kralježnice kako bi se podržala njena mobilnost, osobito u vratu (vratna kralježnica).

Poza kobre ili Bhujangasana također povećava pokretljivost kralježnice..

Joga poboljšava disanje

Većina nas diše plitko, a da pri tome ne razmišljamo kako zapravo dišemo. Joga vježbe disanja, koje se nazivaju pranayama, usmjeravaju našu pažnju na disanje i uče nas kako da dublje udahnemo, što ide u prilog cijelom tijelu.

Disanje u jogi može imati fizičke i mentalne prednosti kako na prostirci tako i izvan nje. Određene vrste pranayame kao što je dah Kapalabhati Pranayama također mogu pomoći u čišćenju nosnih prolaza (što je korisno za osobe s alergijama), a Ujjayi dah može pomoći u smirivanju živčanog sustava.

Isprobajte ove poze

Trodijelni dah ili Dirga Pranayama je umirujuća i, mogli bismo reći, ‘uzemljujuća’ praksa disanja kako bi vašu pozornost usredotočila na sadašnji trenutak i uskladila se s osjećajima vašeg tijela.

Jednaki dah ili Sama Vritti Pranayama potiče smirenost i usredotočenost brojeći 4-6 udisaja i 4-6 izdisaja kako bi zadržali svoju pažnju.

Rashladni dah ili Sitali Pranayama prakticira se dugim, sporim, dubokim disanjem kako bi se tijelo smirilo i ohladilo.

Joga donosi mentalnu smirenost

Vježbanje asana joge intenzivno je i prevladava fizički aspekt. Koncentracija na sve ono što u tim trenucima radi vaše tijelo ima učinak unošenja smirenosti u vaš um. Joga vas također upoznaje s tehnikama meditacije, kao što je kako se usredotočiti na svoj dah i odvojiti se od svojih misli.

Mentalne prednosti joge dobro su potkrijepljene znanstvenim istraživanjima. Na primjer, godine 2018. u International Journal of Preventive objavljeno je istraživanje koje je pokazalo da 12-totjedno prakticiranje Hatha joge može značajno smanjiti stres, tjeskobu i depresiju. Istraživanje je provedeno nad 52 žene.

Osim toga, sve veći broj dokaza pokazuje prednosti prakse joge i kod osoba s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP-om). Studija iz 2014. utvrdila je da joga može pomoći traumatiziranim osobama da toleriraju bilo kakva fizička i osjetilna iskustva koja su povezana sa strahom i bespomoćnosti. Istraživači su utvrdili da je joga pomogla kod povećavanja emocionalne svijesti, koja je bila povezana s njihovom sposobnošću upravljanja simptomima.

Isprobajte ove poze

Poza trokuta ili Utthita Trikonasana isteže tetive koljena, prepone i kukove. Jača i noge. Otvaranje prsa i ramena može potaknuti osjećaj smirenosti, a tako testirate svoju ravnotežu i stabilnost te održavate fokus.

Poza mrtvaca ili Savasana poznata je kao “poza završnog mirovanja” koja kulminira vježbom joge. Pruža duboko opuštanje i ne zahtijeva nikakav fizički napor. To je poza za upijanje fizičke prakse, a istovremeno dopušta umu da se opusti i upusti u meditaciju.

Ove se vještine mogu pokazati vrlo vrijednima u intenzivnim situacijama s kojima se možete suočavati u životu; poput poroda, napadaja nesanice ili napadaja tjeskobe.

Joga smanjuje stres

Tjelesna aktivnost dobra je za ublažavanje stresa, a to se posebno odnosi na jogu. Zbog potrebne koncentracije, vaši svakodnevni problemi, bilo veliki ili mali, mogu se smanjiti upravo ovom praksom.

Naglasak koji joga stavlja na življenje u sadašnjosti također može pomoći kako da se ne zadržavate na prošlim događajima ili da ne anticipirate budućnost. Sat joge ćete napustiti s puno manje stresa, nego kad ste započeli jer joga smanjuje razinu kortizola.

Isprobajte ove poze

Kod savijanja naprijed ili Uttanasane glava se postavlja ispod srca kako bi se umirio živčani sustav. Također ćete osjetiti intenzivno istezanje u koljenima i listovima. Pri ovome je dobro savijati koljena kako bi se izbjeglo zaokruživanje kralježnice i kako bi se maksimalno iskoristio pregib prema naprijed.

Poza groma ili Vajrasana opuštajuća je poza za meditaciju koja se može prakticirati s dekom ispod koljena za dodatnu potporu. Također možete sjediti na yoga bloku postavljenom između gležnjeva kako biste izbjegli naprezanje koljena.

Legs Up the Wall Pose ili Viparita Karani smirujuća je restorativna poza koja se može prakticirati i dodatnim rekvizitima, poput pokrivača za jogu koji se stavlja ispod leđa.

Joga povećava samopouzdanje

Redovito prakticiranje joge poboljšava vašu povezanost uma i tijela, dajući vam bolju svijest o vlastitom tijelu. Tijekom joge učite raditi male, suptilne pokrete kako biste poboljšali svoje držanje, što vas dovodi u bolji dodir sa svojim tijelom. Joga s vremenom dovodi do toga da se osjećate ugodnije u vlastitom tijelu jer vam jača samopouzdanje.

Isprobajte ove poze

Downward Dog Split ili Eka Pada Adho Mukha Svanasana jača ruke i jezgru te povećava fokus.

Poza guštera ili Utthan Pristhasana proteže kukove, prepone i tetive koljena dok poboljšava i mentalni fokus.

Poza vrana ili Bakasana ravnoteža je ruku koja cilja na trbušne i leđne mišiće te jača ruke i zapešća. Za pouzdano izvođenje poze bez pada potrebne su snaga i dobar fokus.

Joga jača zdravlje srca

Bolest srca vodeći je uzrok smrti u cijelom svijetu, a istraživanja pokazuju da joga potencijalno može pomoći u prevenciji. Joga je dobra za vaše srce jer povećava cirkulaciju i protok krvi. Na primjer, studija iz 2015. pokazala je da je godina prakticiranja joge poboljšala kardiovaskularne čimbenike rizika poput pretilosti i visokog krvnog tlaka kod starijih osoba s metaboličkim sindromom. Autori studije zaključili su da joga može biti komplementarni tretman za upravljanje ovim stanjem.

Isprobajte ove poze

Cobblerova poza ili Baddha Konasana pruža nježno istezanje na bokovima i mišićima prepona i potiče duboko disanje.

Garland poza, također poznata kao čučanj ili malasana, otvara kukove kako bi potaknula cirkulaciju i isteže kvadricepse, a također jača stopala i gležnjeve.

Utthita Parsvokanasana poza je koja otvara prsa, a usmjerena je na noge, bokove, tetive koljena i gluteusa.

Happy Baby Pose ili Ananda Balasana razigrani je položaj koji otvara kukove, rasteže bokove, unutarnju stranu bedara i prepone te potiče duboko disanje i opuštanje kako bi se potaknuo protok krvi.

Ostavi komentar

Leave a Reply

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena.

NE PROPUSTITE I OVO!

Zdravlje

Borba sa snom jedan je od najgorih osjećaja, a da ne spominjemo da je još gore kad zaglavite u krevetu i počnete brinuti o...

Copyright 2022 © Filip Media d.o.o. Sva prava pridržana.